Какво е кортизол и как влияе на нашето здраве?

Какво е кортизол и как влияе на нашето здраве?

Нашето тяло се управлява в повечето функции благодарение на нашата хормонална система. съществуват повече от 50 вида хормонивърши работата си, така че всичко да върви добре. Но поради някакви обстоятелства има хормони, които са в дисбаланс и създава здравословни проблеми. Затова ще анализираме какво представлява кортизолът и как той влияе на здравето ни, когато нещо се обърка.

Нашата ендокринна система е отговорна за метаболизма на нашето тяло, за насърчаване на неговото развитие и метаболизъм. По някаква причина или причина тази система става небалансирана и Някои хормони не регулират тези функции. Кортизолът е хормон, който причинява хронични стресови проблеми и може би вие страдате от него и не сте го открили. В следващите редове ще анализираме защо се случва това, как да анализираме кортизола си и какви здравословни навици трябва да следваме, за да го понижим.

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът е хормон, който Произвежда се в надбъбречните жлези, разположен над всеки бъбрек. Тези хормони се секретират и освобождават в кръвта, което се транспортират в цялото тяло така че да се разпределят към имунната, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната, репродуктивната система и др.

Този хормон Управлява се от мозъка, поддържане на ниски и високи нива през целия ден. Сутрин нивата са високи, когато се събудим и През целия ден те падат надолу, автоматично се намалява, когато настъпи нощта.

Защо кортизолът е важен?

Той е важен хормон за функционирането на хранителния метаболизъм и имунна функция, Те също служат като реакция на организма към остър и хроничен стрес.

Сред някои от неговите функции, той помага за контролиране на нивата на кръвната захар, възпаление на тялото, кръвно налягане, метаболизъм на въглехидрати, протеини, мазнини; регулира стреса, кръвното налягане и дори регулира часовете за сън.

Какво е кортизол и как влияе на нашето здраве?

Нашето тяло е проектирано да задейства нивата на кортизол, когато се чувства застрашено или стресирано, това е имунен отговор за облекчаване на това състояние. Но поради други причини, нашето ежедневие е подложен на непрекъснати нива на стреси тялото се чувства непрекъснато атакувано. По този начин, Нивата на кортизол се повишават непрекъснато, дори когато сте по-спокойни.

Какво се случва, когато имаме високи нива на кортизол?

До постоянни периоди на ежедневен стрес, те правят кортизола винаги висок, сякаш тялото е постоянно атакувано и трябва да задейства споменатия хормон. Тези дългосрочни периоди прекомерно излагане на кортизол и кара нашите физиологични процеси в тялото да бъдат променени. Някои от тези проблеми включват:

  • Тревожност и депресия.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Главоболие.
  • Качване на тегло.
  • Проблеми с паметта и концентрацията.
  • Мускулно напрежение и болка.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
  • Проблеми със съня.
  • Остеопорозата.
  • Диабет.
  • Хронична умора

Какво е кортизол и как влияе на нашето здраве?

Как да разберем дали имаме висок кортизол?

Там тестове, които определят и измерват ако имате високо ниво на кортизол. Тези анализи се извършват чрез кръв, урина или слюнка.

  • В тест за урина, ще се събира това, което е произведено през деня.
  • Тест за слюнка. Слюнката се събира вечер, когато нивата на кортизол са по-ниски. Слагате тампон в устата си и го разтривате, за да го вземете.
  • Кръвен тест. Кръв се взема сутрин за анализ на нивата на кортизол и следобед, когато нивата са спаднали.

Какво може да се направи, за да се намалят високите нива на кортизол?

мъст създайте здравословни навици за понижаване на кортизола. Трябва да се вземат мерки за изравняване на стреса, а не за влошаване, тъй като той е причината за задействането на този хормон. Трябва да се вземат някои мерки:

  • Установете правилен режим на сън. Липсата на сън причинява стрес и умора и това задейства кортизола. Идеалното е да спите осем часа на ден.
  • Спортувайте по регламентиран начин. Спортуването помага за засилване на възходите и спадовете на този хормон. Идеалното е да спортувате сутрин.
  • Използвайте техники за релаксация. Медитацията помага много за регулиране на стреса, можете да потърсите начини или ръководства, които да ви помогнат да го направите, като я практикувате до 3 часа седмично в различни дни. Други упражнения, които работят, са йога, тай чи или извършване на масажи.
  • Имайте добра диета. Включете в диетата си храни, богати на фибри и антиоксиданти. Трябва да дъвчете спокойно и да използвате средиземноморската диета в диетата си, за да намалите стреса и кортизола.
  • Включва храни, богати на омега-3, тъй като този елемент помага за понижаване на нивата на кортизол. Можем да го намерим в храни като риба, морски дарове и в някои растителни масла.
  • Вземете храни, които съдържат фенилаланин. Тази аминокиселина предизвиква секрецията на допамин, основен невротрансмитер за подобряване на приятните усещания и релаксация. Намира се в храни като бобови растения, млечни продукти, яйца, червено месо, риба и др.

Какво е кортизол и как влияе на нашето здраве?

Избягвайте да ядете захари и наситени мазнини. Трябва да намалим тези видове храни, тъй като те са с ниско качество и предизвикват нива на кортизол. Опитайте се да намалите „бързата храна“, преработените храни или тези, съдържащи рафинирани брашна. Тези видове храни ни карат да се чувстваме зле, влошават психичното здраве, тъй като генерират повече стрес.

Опитайте се да водите емоционален и здравословен социален живот. Поддържането на социални връзки и забавлението спомага за създаването на окситоцин, който намалява стреса и кортизола. От друга страна, когато има малко окситоцин и той не се произвежда естествено, това води до рязко покачване на кортизола.

Организирайте вашето пространство. Трябва да водите организиран живот, с чисто пространство без бъркотия. Важно е да го виждате и поддържате, защото поддържа реда в главата ви по-добре и нивата на кортизола ви не скачат.

Наличието на домашен любимец намалява кортизола. Идеята е да имате домашен любимец, който може да бъде гален, като куче или котка, тъй като галенето на козината му в продължение на 10 минути помага за намаляване на нивата.


Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.