7,6% от бременните жени страдат от някакво хранително разстройство и има много сред тях, които съобщават за мания да не наддават на тегло и да не губят форма. Днес говорим за какво е прегорексия и тези, които страдат от това психично заболяване, както и някои инструменти за справяне с него по подходящ начин.
Прегорексия, какво е това?
Жени, които страдат от прегорексия, съобщават страх от напълняване вече не може да си възвърне формата след раждането. Те стават обсебени от теглото и при прегледите си не представят наддаване, съответстващо на продължителността на бременността, факт, който обикновено е важен за откриването му.
Освен това те представят Други симптоми на хранителни разстройства, от контролиране на всеки прием чрез броене на калории, до повръщане след хранене и натрапчиво претегляне. Въпреки това не е лесно да го откриете, ако няма други признаци като нездравословна загриженост за бременност или симптоми на депресия.
Какво да направите, за да избегнете напълняване по време на бременност?
Жена с тегло според ръста си обикновено наддаване между 11 и 16 кг. Физически, емоционални или хормонални промени, както и по-заседналият начин на живот обаче могат да причинят тази цифра да варира значително при различните бременни жени.
Поддържайте здравословно тегло. По време на бременност е важно както за майката, така и за бебето. За щастие има различни стратегии, които могат да ви помогнат да не наддавате на излишно тегло и да поддържате добро здраве. тегло по време на бременност:
Упражнения за бременни във фитнеса
По време на бременност е важно да спортувате, но и да знаете какво да правите и какво не. Упражненията с голямо натоварване и тези, които могат да представляват риск от падания или удари в корема, трябва да се избягват.
Може да е интересно например да изпълнявате силови упражнения за бременни във фитнеса, винаги под наблюдението на професионалист. В допълнение към упражненията за укрепване на тазовото дъно, пилатес или йога, адаптирана за бременни жени. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
Да се храните балансирано
Храненето на балансирана и разнообразна диета е от съществено значение, за да се избегне прекомерното наддаване на тегло. Важно е да включите в това здравословна храна, като плодове, зеленчуци, постно месо, риба, бобови растения и пълнозърнести храни. И намалете или избягвайте ултрапреработените храни, богати на захари и наситени мазнини.
вървя
Ходенето е друг чудесен начин за упражнения по време на бременност, тъй като е упражнение с ниско въздействие Не изисква специално оборудване и можете да го правите където и когато пожелаете. Ходенето поне 30 минути на ден, за предпочитане по равен терен или с леки наклони, не само ви помага да поддържате теглото си под контрол, но също така подобрява кръвообращението, укрепва мускулите и намалява риска от развитие на някои усложнения по време на бременност.
Как да помогнем на жените, страдащи от прегорексия?
Как можем да помогнем на жена, която страда от прегорексия? Ако знаете за подобен случай, трябва да знаете, че въпреки че може да е трудно, има полезни стратегии за подпомагане на жени, които страдат от това заболяване. Ще трябва да бъдете търпеливи и, разбира се, да приложите положително подсилване и да я насърчите да потърси професионална помощ, както споделяме по-долу:
Позитивна подкрепа
Положителното подсилване е основна техника за подкрепа на жени, които страдат от или са уязвими към прегорексия. Вместо да критикувате или да правите отрицателни коментари относно външния си вид или начина, по който се справяте с бременността си, важно е да давате похвали и насърчение за положителни промени които се случват. Тези положителни стимули ще помогнат за подобряване на вашето самочувствие и ще насърчат здравословна връзка с тялото ви.
Бъдете търпеливи
Търпението също е от съществено значение в процеса на оказване на помощ. Промяната на хранителните навици и дълбоко вкоренените мисли не е нещо за един ден. Възстановяването не става за една нощ и всяка малка стъпка към подобрение е значима и трябва да се отпразнува. Проявяването на разбиране и търпение ще има голяма разлика в емоционалното и физическото благосъстояние на тези жени, които страдат от това състояние.
Професионална помощ
Търсенето на професионална помощ е от съществено значение за правилното справяне с прегорексията. Експертите по психично здраве и хранене могат да осигурят специализирани насоки и подкрепа за изследване на основните причини за притесненията относно външния вид и теглото и да помогнат за развитието на по-здравословен възглед за храната и тялото по време на бременност.
Прегорексията е сериозно и деликатно психично заболяване, което изисква състрадателен и мултидисциплинарен подход. С правилната подкрепа, положително подсилване, търпение и професионална помощ обаче е възможно да се помогне на жените да преодолеят това състояние.