Вашите деца ядат ли в училищен стол? Ако е така, като се има предвид какво са яли всеки ден в училище, за да приготвят вечери, е най-добрият начин да направят ежедневните си менюта завършени. И в допълнение към избора на здравословни храни и техники за готвене за вечеря, ще бъде важно да придадете по-голямо значение на определени групи храни. Не знаете как да го направите? Даваме ви няколко съвета как да приготвите вечеря за вашите деца въз основа на това, което са яли в училище.
Съветите, които предлагаме днес, имат за цел да бъдат полезни, но трябва да сме наясно, че не всички имаме еднакво време или едни и същи ресурси, които да инвестираме във вечерите на нашите деца. Затова ви насърчаваме да направите всичко възможно, за да осигурите здравословни вечери без да се вманиачавам в това. Ще започваме ли?
Отпечатайте менюто на училищното кафене
Училищата обикновено изпращат менюта на столовата на родителите и винаги е препоръчително отпечатайте го, за да организирате и адаптирате вечери. Направете го и го поставете на видно място в кухнята, така че когато по-късно започнем да ги организираме, да го имате под ръка.
Какви трябва да бъдат вечерите?
Какво да ти дам за вечеря? Как да комбинирам храните? Ако имате съмнения какви трябва да бъдат вечерите за най-малките и какви храни трябва да бъдат включени В тях по-долу ще намерите някои малки съвети, за да знаете откъде да започнете:
- Вечери за деца трябва да има лек и балансиран. Избягвайте да предлагате много мазни храни и да злоупотребявате с пържени храни, панирани храни, пакетирани или предварително приготвени пици.
- Винаги включвайте зеленчуци в чинията под формата на супа, различни пюрета, салати или гарнитура, както варени, така и печени. Комбинирайте го със зърнени култури като ориз, грудки като картофи или сладки картофи или бобови растения, за да направите ястието по-пълноценно.
- Пълна вечеря с протеинова храна: постно месо, риба или яйца. Сред месата давайте приоритет на пилешкото, пуешкото и телешкото, като избягвате всички видове преработени меса, осолени, мариновани, пушени и такива с консерванти. И месото, и рибата, поднесете по различни начини: на скара, варени, на кюфтета, панирани...
- Y За десерт предложете парче плод., като понякога го заменя или допълва с млечни продукти.
Тъй като времето не е нещо, с което разполагаме в изобилие, изберете препарати, които можете да приготвите за два дни и ги поднесете с различни дърва. Например, сварете ориз и го използвайте един ден в супа, а на следващия ден като гарнитура. Или направете двудневно зеленчуково пюре и сервирайте едното с натрошена риба, а другото с варено яйце. По този начин приготвянето на вечеря за вашите деца въз основа на това, което са яли в училище, ще бъде по-лесно и бързо за вас.
Подгответе менюто за вечеря
Сега, след като знаете какво трябва да включите в детските вечери, така че да са балансирани, просто трябва да използвате менюто на училищното кафене и да си поиграете с различни съставки, за да подсилите онези групи храни, които по-рядко присъстват в храната, и се опитайте да не ги повтаряте. Имате ли нужда от примери?
- зеленчуци. Те винаги трябва да се появяват, така че е важно да гледате какво са яли и как са ги яли в училище. Ако в училище са яли варени зеленчуци като гарнитура, може да им приготвите салата или да ги сервирате пюрирани или сотирани с шунка например.
- протеин. Какъв протеин беше включен в храната? Ако червеното месо е в училищното меню в понеделник, за вечеря можете да приготвите риба на фурна или на скара или бъркани яйца, в омлет или варени. Става въпрос за редуване, като същевременно осъзнават, че идеалът е, че не им е удобно да ядат месо всеки ден. Идеалното е два или три пъти седмично да се даде възможност за редуване с риба и други храни.
- Десерт. Плодовете са от съществено значение в храненето на децата. Вижте какво са имали за десерт в училище за разнообразие и им дайте възможност да опитат различни плодове. Можете също така да ги сервирате нарязани с кисело мляко в алтернативни дни, за да ги редувате.
Попълнете менюто и направете списъка за пазаруване
Импровизирането на вечеря всеки ден и в зависимост от наличните съставки в килера може да бъде изтощително и несъвместимо с помирение на семейството. Така насърчаваме ви да работите един ден седмица в менюто за вечеря, независимо дали в петък, събота или неделя, за да можете да направите списъка за пазаруване, да отидете до супермаркета и да можете да се отпуснете през останалата част от седмицата.
Организирайки вечерите по този начин, не само няма да избегнете всеки ден да прекарвате време в мислене какво да сложите за вечеря, но и ще ви бъде по-лесно. запазете в количката си за пазаруване като не импровизира. Закачете менюто за вечеря на хладилника така че всеки да е наясно какво има и възрастните да могат да допринесат за подготовката им.
Ето колко лесно е да приготвите вечеря за вашите деца въз основа на това, което са яли в училище. Просто седнете за няколко минути един ден в седмицата и забравете за това!