бременност Това е етап на дълбоки трансформации в тялото на жената. През топлите месеци високите температури Те могат да увеличат обичайните неудобства: подуване, умора и по-голям риск от дехидратация. Знанието как да се грижите за себе си по време на горещините е от съществено значение за опазването на здравето на бъдещата майка и бебето. Тук ще намерите най-добрите препоръки, за да се справите с този етап по най-добрия начин.
Топлината и нейните ефекти по време на бременност
Когато сте бременна, вие Cuerpo работи интензивно. Базалната телесна температура се повишава поради хормонални промени и увеличен обем на кръвта. The високи температури Те могат да влошат тази ситуация, причинявайки дехидратация или дори сериозни усложнения, като топлинен удар. Важно е да разпознаете симптомите: световъртеж, прекомерно изпотяване, силна умора или затруднено дишане и да вземете своевременни превантивни мерки.
Препоръки за борба с жегата по време на бременност
С правилното планиране е възможно да се сведе до минимум топлинният дискомфорт и да се осигури по-комфортно преживяване по време на бременност. По-долу са дадени подробности за medidas по-ефективен.
Постоянна хидратация
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение. По време на бременност нуждите от течности се увеличават, за да се осигури хидратация както на майката, така и на плода. Препоръчително е да пиете поне два и половина литра на ден. В допълнение към водата можете да включите плодове, богати на течности, като диня, пъпеш или портокал, и пресни супи като гаспачо.
Лека и здравословна диета
Избирам леки и свежи ястия които улесняват храносмилането, като салати, плодове и риба на скара. Избягвайте тежки храни, пържени храни и прекалено пикантни храни, тъй като те засилват усещането за тежест и топлина. Освен това, средиземноморската диета Може да бъде отличен вариант за това време, тъй като включва голямо разнообразие от здравословни и свежи храни.
Избягвайте директното излагане на слънце
Интензивното слънце може да причини проблеми, като кожни петна (хлоазма) по време на бременност. Нанесете слънцезащитен крем с висока защита и подновявайте на всеки два часа, ако сте изложени. Носете широки шапки, слънчеви очила и винаги търсете сенчести места. Най-добре е да излезете навън в ранните сутрешни часове или привечер.
Леко и удобно облекло
избирам естествени материи като памук или лен, които позволяват на кожата да диша. Заложете на светли цветове и широки дрехи, за да избегнете натрупването на топлина. Що се отнася до обувките, удобните отворени сандали са идеални за предотвратяване на подуване на краката.
Масажи и грижа за краката
Топлината може да влоши кръвообращението, причинявайки подуване в краката и краката. За да облекчите тези неудобства:
- Правете масажи с кремове със студен ефект за подобряване на кръвообращението.
- Дръжте краката си повдигнати, докато почивате.
- Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите.
- Правете малки упражнения с краката си, за да активирате кръвообращението.
Охладете правилно
Душовете с топла или студена вода помагат за намаляване на усещането за топлина. Можете също така потопете краката си в съд с прясна вода. Ако имате достъп до басейн или море, кратките вани са отличен начин за разхлаждане, като винаги се уверете, че го правите в безопасни условия и спазвайки препоръките на Вашия лекар.
Ползване на вентилатори и климатик
Поддържайте стаите добре проветрени и с комфортна температура. Използвайте феновете или климатик в умерени количества, а ако нямате, слагайте щорите в най-горещите часове и проветрявайте сутрин или вечер.
Избягвайте дългите пътувания
Ако е възможно, минимизирайте дългите пътувания с кола или самолет, особено през последния триместър. Ако пътуването е неизбежно, направете го чести спирки да се разтегне, хидратира и да се разходи малко. Ако пътувате със самолет, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте взели всички необходими предпазни мерки.
Грижата за себе си по време на бременност в горещо време изисква добро планиране и постоянно внимание към сигналите на тялото. Като следвате тези съвети, можете да се насладите на този специален период с по-голямо благополучие, дори през най-горещите дни.