Ако сте бременна, вероятно имате много съмнения относно това как да се грижите за себе си, така че бебето ви да се развива оптимално. Може би, едно от тези съмнения е, ако можете да продължите да спортувате или да започнете някаква физическа активност да ви помогне да поддържате форма и да се подготвите за доставка.
Е, отговорът е да. Не само можете да го практикувате, но е силно препоръчително, стига да няма противопоказание за това или да имате рискова бременност. Има някои ситуации, при които спортът е противопоказан. Артериална хипертония, предлежание на плацентата, сърдечно-съдови проблеми, дисфункции на щитовидната жлеза, риск от спонтанен аборт ... Ето защо, преди да започнете каквато и да е дейност, трябва да се консултирате с вашата акушерка или гинеколог така че те да оценят вашето здравословно състояние.
Какви са ползите от спортуването по време на бременност?
Занимаването със спорт ни осигурява по-голяма енергия и жизненост, по-добра физическа устойчивост и усещане за общо благосъстояние. Също така помага за укрепване на костите и мускулите, подобрява капацитета на белите дробове и кръвообращението, регулира чревния транзит и повишава защитните сили. Много от неразположенията на бременносттакато болки в кръста, спазми, нервност или безсъние, те биха могли да бъдат предотвратени чрез редовно практикуване на умерени физически упражнения.
Какво трябва да имате предвид, когато практикувате спорт по време на бременност?
- На първо място, трябва да знаете, че ако не сте се занимавали с физическа активност преди да забременеете, не е подходящият момент да започнете да спортувате, които изискват много усилия и енергия. Вашето тяло се променя и адаптира, за да насърчи правилното развитие на вашето бебе. Може да се чувствате по-уморени или да имате някакво гадене, така че Не бива да си поставяте много високи цели, които в крайна сметка да ви причинят повече вреда, отколкото полза.. Спокойно и обърнете внимание на сигналите на тялото си.
- Ако, от друга страна, вече сте практикували спорт, няма проблем, ако продължите да ги правите редовно. Но имайте предвид това трябва да забавите малко и да бъдете внимателни към това, което тялото ви иска от вас. Опитайте се да не правите ексцесии, които могат да причинят нараняване или злополука.
- Трябва да започнете да практикувате упражнения постепенно увеличавайки интензивността малко по малко и продължителност на упражнението.
- Преди да започнете дейността си, направете a предварително затопляне за да се избегнат спазми, контрактури или други наранявания. По същия начин, когато приключите, трябва да направите няколко разхлаждайте упражнения.
- Останете добре хидратирани преди, по време и след тренировка.
- Погрижете се за вашата диета. Хранете се здравословно и балансирано. Никога не тренирайте на гладно, тъй като рискувате хипогликемия. Също така, не го правете прясно изядено, защото може да се намали храносмилането.
- Контролирайте сърдечната честота и не ги оставяйте да отиват по-високо от 130/140 в минута. Ако пулсът ви се увеличи, нараства и пулсът на бебето.
- употреби подходящо облекло и обувки. Маратонки с добро омекотяващо и дишащо облекло.
Кои са най-подходящите спортове по време на бременност?
- Разходка: 30 до 60 минути няколко пъти седмично ви помага да тонизирате мускулите си, да ви оксигенирате и да поддържате добро настроение. Това е упражнение с почти никакви противопоказания и подходящо за повечето хора.
- плуване: Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват. Плувайки тонизирате всички мускули на тялото и подобрявате сърдечно-съдовата си система. Освен това водата прави движенията по-гладки и ще бъде особено приятна през последния триместър на бременността, тъй като ще поддържа теглото ви.
- Колоездене: През първия триместър можете да го правите на нормален велосипед. Но от втория триместър, когато започнете да имате по-голям корем и вашият център на тежестта се измести, е по-добре да използвате велоергометър, за да избегнете инциденти.
- Йога, тай чи или пилатес: Те са много нежни упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, да подобрите стойката, гъвкавостта и баланса. Те също така ви позволяват да осъзнаете тялото и ума си, както и дишането си, което ще бъде много полезно по време на раждането.
Какви спортове трябва да избягвам?
- Всички, които изискват a пренапрежение или риск от травма са противопоказани по време на бременност.
- екстремни спортове като катерене, ски, кънки, конна езда ...
- Състезателни или контактни спортове като бокс, борба или бойни изкуства.
- Аеробика, степ или други упражнения с високо въздействие и интензивност.
- Гмуркане поради риск от емболия и тератогенни ефекти за бебето.
След като знаете как да спортувате безопасно по време на бременността, вече нямате оправдание да се движите. Не се колебайте, тръгнете и започнете да правите някаква физическа активност, която ви харесва. Вашето тяло и вашето бебе ще ви благодарят.