Възможно е да имате тази семейна традиция, толкова популярна в домове с деца (и че и възрастните я обичат) ... Една пица вечер или един ден в седмицата, за да ядете навън. Всъщност, ако искате децата ви да се научат да се хранят здравословно, винаги ще трябва да им предлагате здравословни храни, без значение кой ден е (не събота, не неделя, не празник).
Ежедневието може да бъде наистина изтощително за родителите, вярно, но това не е оправдание да спрете да се храните правилно или да научите децата на лоши хранителни навици. Трябва да сте сигурни, че децата ви се хранят така, че да могат правилно да хранят мозъка и тялото си ... Въпреки че когато пристигне уикендът, всички сте изтощени и готови да се забавлявате, нали? Това забавление включва и яденето лошо.
След това идва пица за вечеря, сладки напитки и газирани напитки, гледане на телевизия с бонбони и пуканки, яденето на шоколад за десерт ... изглежда като единственият начин да се отпуснете и да се отдадете! Ако това е общият ви навик във вашето семейство, в действителност не сте единствените ... Много семейства правят тази грешка, мислейки така; „малко нищо не се случва“.
Диетата през почивните дни
Изглежда, че през уикенда приемът е много различен от този през делничните дни. През уикендите изглежда имаме повече от това, което наричаме „тържествени ястия“, например на рождени дни или семейни събирания.
Уикенди, децата ядат по-малко здравословни храни и сладки напитки по-често и имат по-големи порции. Родителите виждат уикендите като време за отпускане и хранене повече от необходимото и това се учи на децата им чрез насърчаване на лошо хранене, което може да има последствия за здравето в бъдеще.
Например, ако семействата ядат повече в ресторантите през уикендите, храните в тези места обикновено са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и често имат големи порции.
Разликата в храненето през почивните дни се дължи на липсата на структура в тези дни в сравнение с дните от седмицата. Вместо денят да е по-планиран, той често е импровизиран, така че не се случват потенциално обмислени решения относно консумираната храна и напитки.
Да, важно е да "прекарате" уикендите
Според специалистите по хранене е важно да отделите малко през почивните дни, защото това пряко влияе върху здравето на децата и тяхното тегло. Дори детето да не наддава, дори да се храни зле, те трябва да развият здравословни навици, за да избегнат бъдещи проблеми с теглото или здравето.
Ако почивните дни означават повече калории, повече телевизия и по-малко движение, много от ползите за здравето, които децата получават от понеделник до петък, могат да бъдат компенсирани от лошия избор през уикенда. Също така хранителните навици, които придобиваме в детството, могат да продължат и в зряла възраст и да бъдат по-трудни за нарушаване. Хранителните навици от 2 до 10 години са от решаващо значение за бъдещото здраве и хранителни навици на хората в зряла възраст.
Растящите деца имат много високи нужди от хранителни вещества. Тялото активно произвежда тъкан, а микроелементите като витамини и минерали са важни за правилното развитие, включително в мозъка. Това не означава, че родителите винаги правят грешки. Просто, че добрите навици, които те насаждат през седмицата, трябва да продължат и през почивните дни.
Необходимо е да се има предвид това дори няколко стотин допълнителни калории на ден през уикенда могат да се добавят значително през годината. Така например, допълнителни 300 калории през уикенда биха довели до около 16 000 калории в течение на една година, което само би могло значително да повлияе на здравето и теглото на детето, ако не бъде компенсирано адекватно. И, за съжаление, повечето деца не го компенсират. За справка, две порции картофен чипс са приблизително 300 калории. Можете ли да си представите количеството допълнителни калории, които ядете през уикендите, само защото е уикендът?
Въпреки че родителите са основната отговорност за храненето на децата си, всъщност всички болногледачи на деца могат да повлияят на храненето на бебета. Родителите също трябва да бъдат предпазливи по отношение на училищните ваканции, които представляват подобни предизвикателства като уикендите, по отношение на структурата и нивото на активност. Има данни, които показват, че децата напълняват по време на училищните ваканции в сравнение с учебната година.
Как детето може да поддържа здравословно тегло
Като родител може да се чудите как можете да поддържате здравословното тегло на детето си през цялата година. Трябва да приложите малки промени, а не драстични неща като забрана на всякаква захар. Превенцията наистина е ключът, особено когато са млади и все още развиват хранителни навици.
За да помогнете на децата да установят дългосрочни здравословни практики, като същевременно спазват краткосрочните калории и хранене, осигурете вода за пиене вместо сода, пресни плодове вместо торта за десерт и сурови зеленчуци и ядки вместо сандвичи като бисквитки и кексчета. В ресторантите имайте предвид, че децата се нуждаят от по-малка порция от възрастните, така че разделете порцията на детето си наполовина.
Въпреки че е добре да имате ден на излишък, това не бива да се приема като седмична рутина и ще трябва само да бъде нещо точно и спорадично. През уикендите можете да се отдадете, разбира се, но винаги да намирате баланса, защото ключът в това е умереността. Не забравяйте, че вие сте най-добрият пример за здравословни навици за децата си и трябва да покажете какво е да се храните добре и че това е правилното нещо.