Захарта е един от най-актуалните проблеми днес. Това е нещо, с което трябва да се сблъскаме и много пъти ограничението му идва камуфлажно в невъобразими храни. Децата могат да пият захар цял ден, тъй като винаги е добра. Но, Колко захар се препоръчва на ден за деца?
Като цяло млечните добавки и дори закуските вече са заредени с повече от необходимата на детето захар на ден. Подсладителят също е заместител на това вещество, но не е нито необходимо, нито практично за тялото ни. Ще ви разкрием какво можете да приемате, какво се препоръчва и как да регулирате консумацията си.
Колко захар се препоръчва на ден за деца?
Излишната захар може да бъде здравословен проблем за хората. Според Световната здравна организация, Захарта се представя като голям проблем, когато нейната консумация е превишена, тъй като води до някои заболявания, нездравословно наддаване на тегло и образуване на зъбни кухини.
Нормалният прием на захар трябва да бъде приблизително между 3 до 6 супени лъжици захар на ден, е еквивалентът между 12 и 24 грама. Едно дете днес може да надвиши това количество, като случайно консумира до 16 чаени лъжички захар на ден.
Защо е здравословен проблем?
Захарта ни доставя удоволствие И е вярно, че децата са много силни в нуждата да бъдат свободни и щастливи. Детето не може да се измори да яде захар, тъй като нейният прием генерира в мозъка химично вещество, т.нар. допамин, което подобрява настроението. Но този момент на щастие става краткосрочен, така че може да бъде порочно постоянното приемане на захар.
Когато се приема, тялото също произвежда инсулин за регулиране нивата на кръвната захар. Но излишъкът от тази захар може да причини а инсулинова резистентност, което води до дълготраен диабет.
Захарта съдържа много калории Ако не са изгорени, те се превръщат в мазнини. Това е друго опасение, което съществува, като се има предвид, че голямо количество мазнини може да се натрупа в черния дроб. В дългосрочен план черният дроб се възпалява и може да започне да причинява проблеми с цироза, чернодробна недостатъчност или загуба на чернодробна функция. Ето защо е жизненоважно да контролираме всичко, което децата ни ядат.
Захар и хиперактивност
Хиперактивността е повишена активност, която възниква при дете в определено време. Оказва се импулсивен, енергичен и разсеян. Смята се, че децата, които ядат много захар, някакъв вид оцветители или подсладители, могат да станат хиперактивни.
Дете, претоварено с този вид вещества през деня, може генерират хиперактивност. Ако детето е активно от училище до момента, в който си легне, то това е факт, който трябва да се изследва.
Следователно дете, което е хиперактивно през целия ден, може да бъде индикация за подозрение. Но захарта може или не може да е свързана с този факт, тъй като все още се изучава. Вярно е, че приемането на рафинирани (преработени) захари заедно с въглехидрати може да създаде много активно дете по това време, тъй като тези вещества Те веднага влизат в кръвта.
Може ли захарта да се замени с изкуствени подсладители?
Усилието да се намали захарта означава, че тя трябва да бъде заменена с подсладители. Общо взето тези подсладителите са изкуствени, Те нямат никакъв хранителен компонент, но могат да предложат желаната сладост. В заключение, има все повече храни, които намаляват захарта и Заменят го с подсладители.
Лос подсладители Те също могат да бъдат контрапродуктивни и в дългосрочен план Те също имат отрицателно въздействие върху метаболитната система. Неговият процес задейства цефаличната фаза на хормони като инсулин, тъй като храната продължава да навлиза равномерно поради миризмата, вкуса и състава си.
Мозъкът реагира с по-голям апетит за този вид храна и тялото наддава повече тегло, вярвайки, че има захар, когато я няма. Това е фалшив сигнал за прием на въглехидрати, без да присъства и това означава, че го мамите. В заключение трябва да бъде умерен прием на захари и изкуствени подсладители, По-добре е да не ги включвате в ежедневната диета.
Какво може да се направи, за да се намали приема на захар при децата?
Важно е разпознаваме всичко, което имаме у дома и да направим оценка на това, което пием или храним децата си. Ако следим диетата си, можем направи по-добра пазарска количка и по-добро седмично меню.
Прегледайте храната, която купуваме
мъст Проверявайте внимателно етикетите на храните. Когато отидем в магазина или супермаркета, трябва внимателно да преценим всичко, което слагаме в кошницата си. Без съмнение най-добрите храни са тези, които не са преработени, тоест тези с естествен произход.
Важно е да четете внимателно етикетите на продуктите, тъй като много от тях Те съдържат захар, а ние не го знаехме. Можем да го наблюдаваме в преработени продукти, сосове, кремове или напитки от типа на сока.
Един трик е да погледнете списъка на съставките на продукта. Тези с най-голямо количество от този продукт винаги са изброени по ред. Например, ако видим продукт, който има захар като трета съставка, трябва незабавно да го изхвърлим. Трябва да опиташ Изберете храни, които съдържат пет грама захар на порция.
Приемане на 5 зеленчука или плода на ден
Важно е да се храните добре през деня и да се опитвате да го правите с висококачествена храна. Затова винаги се препоръчва да се вземат 5 здравословни порции на ден, независимо дали са плодове или зеленчуци.
Също така е важно да се поставят някои ограничения за децата. Например, да не прекарват повече от 2 часа пред екрана, но те могат да извършват физическа активност, която продължава около час.