Практикуването на спорт винаги е добра идея. Правенето му, когато жената е бременна, също е истинско предимство. очевидно, не се препоръчват екстремни спортове по време на бременност, особено когато бременността е напреднала. Но можете да практикувате някои много полезни, с движения с ниско въздействие. Можем да го наблюдаваме например в аквагимназията за бременни, където да научим за ползите от него.
Спортувайте под вода е синоним на поддържайте форма, без да страдате от силно въздействие, позволявайки изпълнението на движения с по-добра разделителна способност, отколкото ако го правим естествено. В допълнение, той гарантира много повече предимства, които не можете да пропуснете и които анализираме в следващите редове.
Какви спортове могат да се практикуват по време на бременност?
Физическата активност по време на бременност ви помага да останете във форма, насърчаване на сърдечно-съдовата циркулация, задържане на теглото и осигуряване на благополучие. Нежните спортове като цяло са полезни водна гимнастика и плуване,
Има и други упражнения, които могат да се практикуват и които са ръководени така, че да могат да се изпълняват от бременни жени. Можем да намерим пилатес, йога, тай чи или аеробни упражнения, съчетани със стречинг.
Някои жени вече са практикували спорт преди бременността, така че искат да запазят приемственост. The конна езда, ски или колоездене са някои от спортовете, които имат някакво въздействие, така че е препоръчително да ги практикувате само през първия триместър. Други упражнения, които не се препоръчват са тенис, джогинг, зумба или аеробика.
плуване Това е отлично упражнение, тъй като упражнява всички мускули на тялото и движенията му са леки, тъй като водата го омекотява. Можете да практикувате “свободен стил” или “гръб”. По-добре ли е плуването или водната гимнастика? И двете са много полезни, но плуването дава най-добри резултати, тъй като предлага по-добра координация, баланс и издръжливост.
Ходенето също е идеалноТова е спорт, който се прави почти без да се замисля, не изисква много усилия и има множество ползи. Помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и физическата издръжливост. Освен това винаги се е казвало, че бременните жени трябва пеша разходки до 30 минути (може да се увеличи), тъй като помага за улесняване на раждането или главата пасва по-добре, за да се улесни раждането. Всяко упражнение подобрява настроението, намалява стреса и безпокойството.
Къде да тренирате аквагимназия, на плажа или в басейна?
Можете да практикувате аквагимнастика във всяка среда, независимо дали на плажа или в басейна. На плажа Имаме морска вода, така че е по-лесно да се носите и да извършвате някои по-трудни движения. Освен това, ако харесвате тази медия, винаги трябва потърсете тиха среда, съдържа подобна температура и без вълни, за да може безпроблемно.
В басейна Предлагат се и други предимства, тъй като винаги има опорни точки за изпълнение на упражненията, като напр ръба на басейна. Освен в опорната точка, нивото на водата се поддържа и на височината на кръста. Идеалните условия за практикуване на Aquagym трябва да са на дълбочина
Ползи от водната гимнастика
Да бъдеш окачен във вода е голяма полза. бременни жени те се чувстват по-леки и по-освободени, особено когато са започнали да натоварват гърба си, проблеми с ишиас и болки в кръста. Тялото ви е много по-леко във водата и теглото е намалено, чувствате се по-леки.
Например, има упражнения в легнало положение, които са много по-лесни за изпълнение във водата, без да се насилва това движение и да се накара жената да страда от падане на налягането. Съпротивлението, извършвано във водата, позволява по-добро тонизиране на мускулите, без да натоварвате прекалено много ставите.
Подобрява циркулацията
Правенето на този тип упражнения помага подобряване на циркулацията, тъй като благоприятства венозното връщане към крайниците. Ще почувствате по-добро облекчение от подуването на краката, облекчавайки натиска върху краката, тъй като действа като мощен дренаж.
Друг момент в полза е повишена оксигенация на кръвта, Има по-голям приток на циркулираща кръв в цялото тяло, особено в мускулите. Следователно плодът също е благодетел на това увеличение на кислорода в кръвта.
Повишава тонуса
Практикуването на аквагимнастика помага тонизира много области на тялото, особено в гърба, таза и перинеума. Гърбът ви ще оцени това подсилване, тъй като това е една от най-потърпевшите зони, поради отпускането му поради някой от хормоните, тежестта, която плодът придобива или поради натиска, упражняван върху гръбначния стълб. Пренаталната гимнастика и йога са други упражнения, които помагат за укрепване на части от тялото, особено гърба.
Производство на ендорфин
Движението във водата е синоним на упражнения и следователно стимулира производство на ендорфин, хормон, който предлага благополучие на тялото. The меки, бавни движения с успокояващ звук, помагат за влизане в контакт с бебето и тялото.
Стресът и тревожността са намалени, също подобрява настроението и създава групов контакт с други жени. Ако имате симптоми на депресия и тревожност, практикуването на спорт като аквагимнастика освобождава ендорфини и помага в борбата с този дискомфорт.
Как да започна с този спорт?
Ако сте жена, която не е спортувала преди бременността, най-добрият начин да започнете е да го правите постепенно и още в първите месеци. Човек трябва започнете спокойно, без да предизвиквате горещи вълни и с леки движения, които не надвишават прекомерно сърдечната честота.
Aquagym обикновено се практикува с монитор и в група. Сесиите обикновено се отбелязват от 3 блока. Първата обикновено е загрявка, във втората фаза има умерени упражнения, с баланс, тонизиране и сила. И накрая се изпълняват упражнения за дишане, разтягане и релаксация.
Не забравяйте тези препоръки за практикуване на безопасен спорт. При всяко физическо усилие, независимо дали става дума за спорт: Не превишавайте 140 удара в минута, избягвайте големи усилия и прекомерно изпотяване, например не превишавайте 38°. Не практикувайте спорт на празен стомах, правете упражнения легнали по гръб и не претоварвайте долната част на гърба. Важно е да се съсредоточите върху извършването на движения, за да тонизирате областите, участващи в бременността, и да не имате предвид, че практикуването на спорт е пара adelgazar.