Въпреки че, когато мислим за бременност, винаги я свързваме с жена, която спи цял ден, истината е, че по време на бременност е обичайно майката да се оплаква от проблеми със съня. Смята се, че две от три бременните жени имат чувство на безсъние по време на бременност.
Тази липса на сън може да доведе до определени проблеми по време на бременност и има различни изследвания, които дори свързват липсата на сън с по-дълъг труд и дори с по-висок риск от Cesarea.
Ще се опитаме да изясним защо се появява безсънието и как да се опитаме да го разрешим.
Промени в ритъма на съня
Голяма част от тези нарушения на съня се дължат на хормонални промени типично за бременността, но също така и за физическите и психологическите промени, които тялото ни претърпява по време на бременност. В зависимост от времето на бременността промените настъпват по една или друга причина.
Първо тримесечие.
През първия триместър вече забелязваме важни промени в нашия режим на сън.
От една страна, прогестерон, хормон на бременността причинява чувство на сънливост през деня, но през нощта причинява по-малко здрав сън, с чести събуждания.
От друга страна е необходимо увеличаване на обема на кръвта, така че тялото ни задържа течност. Това увеличаване на обема на циркулиращата кръв, заедно с действието на някои хормони, прави бъбрекът също е напрегнат, като по този начин се увеличава производството на урина и необходимостта от нейното елиминиране. Ето защо трябва да станем няколко пъти през нощта, за да уринираме и в много случаи е трудно да заспим след това ...
Втори триместър
Като цяло обикновено е най-добрият във всяко отношение. Нарушенията на съня няма да бъдат напълно разрешени, но ще се окажете много по-добре.
Трябва да имате предвид, че действието на хормона Прогестерон е еднакво, така че въпреки че ще намали чувството на сънливост през деня, през нощта сънят ще бъде плитък и ще се събуждате няколко пъти.
Почти сигурно ще заспите 3 или 4 часа в началото на нощта и тогава ще имате чувството, че не сте успели да заспите от това пробуждане. Наистина сте спали без да спите, но с плитък сън.
Това е моментът, в който могат да се появят кошмари. Много майки се оплакват от странни кошмари за бременност, бебе или раждане, които се появяват през втория триместър и могат да продължат до самия край. Те са защото нашият мозък изразява страха от неизвестното, който всички ние изпитваме, но че по време на будност най-дълбоките области на нашето съзнание остават и се проявяват по време на сън.
Трето тримесечие
Към момента бебето тежи много и се движи много. Така че не спира да се движи и ни събужда непрекъснато. Ще трябва да се „примирите“ с него в поза на сън.
Може да ви е удобно в позиция, но ако бебето не е добре така, то няма да спре да се движи, докато не се преоблечете...
Техният ритъм на сън е различен от нашия, те не спят много часове в продължение.
EВ утробата бебетата дремят кратко, така че почти никога няма да имате чувството, че не са неподвижни.
Ще почувствате нуждата от уриниране много често. Пикочният мехур е компресиран от теглото на бебето и неговия силно намален капацитет.
Може да започнете да хъркате. Това е така, защото матката притиска диафрагмата. Също въздушният поток ще бъде намален от усещането за назална конгестия, характерно за бременността. Понякога хъркането е толкова силно, че ще се събудите.
Хъркането е доста често срещана и нормална ситуация по време на бременност. Дори ако понякога това може да се случи от някои реални здравословни проблеми.
Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате усещане за апнея или задух по време на хъркане. Характерна особеност на сънната апнея е силно хъркане, придружено от задъхване или задавяне по време на сън.
Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане по време на бременност, прееклампсия, диабет или друго усложнение по време на бременност, трябва да се консултирате с Вашия лекар веднага щом се появи хъркане, дори ако все още не усещате апнея.
Какво мога да направя, за да контролирам безсънието си?
По време на бременност не е препоръчително да приемате лекарства, за да заспите. Въпреки че по лекарско предписание има определени лекарства или природни средства, които се приемат като по-малко зло.
Никога не приемайте нищо, без да се консултирате със специалист. Въпреки че някой познат или член на семейството е бил на лечение и конкретните състояния на всяка бременна жена са се справили добре, те никога не могат да обобщят.
Повечето майки успяват да контролират безсънието при бременност, като подобряват това, което е известно като хигиена на съня.
Най-добре е да запазите няколко много прости правила за да ни помогне да заспим и да го направим по-спокоен:
- Добро хранене. La хранене това е ключов елемент в тези случаи. Избягвайте тежки, пикантни или много мазни храни. Никога не пропускайте вечерята ранна и лека вечеря, включваща всички хранителни групи.
- Ако се храните вкъщи и се чувствате много уморени можете да подремнете за 10 или 15 минути. След това ще се почувствате напълно облекчени и със заредени батерии.
- Трябва да поддържате добра хидратация, пиене на много течности през целия ден. Но няколко часа преди лягане намалете количеството течност, което пиете.
- Уринирайте преди лягане. Необходимостта от изпразване на пикочния мехур ще се появи по-късно и ще спите по-дълго в началото на нощта.
- Не пийте вълнуващи напитки след обяд. Кофеиновите напитки, кафе или чай са вълнуващи и диуретични. Те ще ви затруднят да заспите и да го поддържате.
- Упражнявайте се всеки ден, но никога в часовете преди лягане. Упражнението в средата на следобеда ще ви свърши много добре.
- Отегчете се преди да си легнете. Правенето на много дейности преди сън предизвиква известно вълнение, което затруднява съня. Същото се случва и с електронни устройства, като компютри, таблети или смартфони. По-добре да прочетете книга и да намалите максимално активността в часовете преди сън.
- Лягайте веднага щом започнете да се чувствате сънливи. Ако изчакате, може да преодолеете първото усещане за сън и да се изчистите.
- Изпийте чаша топло мляко, преди да заспите. Това е „лекът на баба“, въпреки че бабите добавят мед или захар. Дали можете да го добавите или не, зависи от наддаването на тегло или появата на гестационен диабет.
- Уверете се, че стаята е хладна. Когато е много горещо, ни е по-трудно да заспим.
- Влезте в удобна поза. Въпреки че ако сте в третия триместър, ще трябва да се адаптирате към това, което е удобно и за бебето ...
- Procura да не правите списъци със задачи или да мислите за дейностите на следващия ден. Най-хубавото е да забравите ежедневните грижи.
- Използвайте някаква техника за релаксация. Вашата акушерка може да ви научи на няколко и е въпрос да ги практикувате и да видите кое е най-подходящо за вас.
Ако въпреки това безсънието не се подобри или се влоши, консултирайте се с Вашия лекар, той ще прецени възможностите за лечение.
Не забравяйте, че безсънието на бременността изчезва веднага щом се роди детето ни.