Много родители се притесняват, защото не знаят до каква възраст трябва да дремят децата им, мислят, че са все още твърде стари, за да го направят, или мислят, че трябва да го правят винаги, когато децата им им дреме. Родителите харесват детската дрямка, защото това ни помага да имаме допълнително време за изпълнение на задачите, които не сме успели да направим през сутринта.
Но за съжаление дрямките са хубаво нещо, което винаги приключва. Въпреки че всяко дете е различно, повечето деца решават, че вече не искат да дремят на възраст между 2 и 5 години. Но независимо кога това се случва, отказването от дрямката през деня може да бъде време както за вас, така и за детето ви. Трябва да знаете няколко съвета, за да направите прехода да спрете да дремете малко по-лесно за всички.
Признаци, че детето ви не иска повече дрямка
Детето ви може да започне да ви изпраща знаци, че дрямките постепенно ще спрат и че е готово да се откаже от тях, когато порасне. между 2 и 5 години. Не очаквайте детето ви изведнъж да реши, че вече не иска дрямка, защото може да го каже един ден и да иска да подремне на следващия. Трябва да потърсите други признаци, които ще ви подсказват, че детето ви скоро ще се откаже от дрямката завинаги.
Ще ви е трудно да заспите
Когато едно дете вече не иска да дреме следобед, ще му бъде много трудно да заспи в обичайното си време за дрямка. Дрямките са часове допълнителен сън, от който ще започнете да не се нуждаете и че ако го направите, през нощта може да отнеме повече време за заспиванеМоже да искате да си легнете по-късно или да се събудите по-рано сутринта. Ясна насока Проблемът е, че прозорецът за сън през деня се удължава и бебето е достатъчно уморено през нощта, без да се нуждае от тази междинна почивка.
Устоява на дрямките
Ако детето ви вече не иска да дреме, вероятно иска да устои да отиде в стаята си по време на дрямка, може да стане от леглото, оставете го да играе или че просто не искате да заспите и не го правите. Ако тази съпротива се поддържа Ако дрямката се пропусне в продължение на една или две седмици поред, това обикновено показва, че тя вече не е необходима.
Добро настроение
Децата, които се нуждаят от дрямка, имат повече проблеми, за да имат добро настроение, ако не дремят, те са склонни да стават раздразнителни и много раздразнителни. От друга страна, дете, което вече не се нуждае от дрямка, няма да направи това, по-скоро ще можете да поддържате цялостно добро настроение през целия ден Дори и да не спи. Както е нормално, детето ви може да има типични за възрастта си възходи и падения, но като цяло ще бъде в добро настроение и ще има достатъчно енергия, за да остане активно от сутрин до вечер. Наблюдавайте дали играе, яде и участва. в рутината си, без да се поколебават, въпреки че не спят.
Ще спите по-добре и ще се събудите добре сутрин
Децата, които не се нуждаят от дрямка, ще започнат да спят по-добре през нощта и ще се събуждат сами сутрин в добро настроение. Ако това се случи, може постепенно да решите да оставите дременето настрана завинаги. Също така е често срещано, че времето за лягане се изтегля по-рано естествено, когато вече не спят през деня.
Какво казва науката за отказването от дрямка
На ниво мозък, хипокампусът Той действа като временно хранилище за спомени, които след това се прехвърлят в кората на главния мозък по време на сън. При деца с по-слабо развит хипокампус това „складище“ се насища по-рано и увеличава налягането при сънСледователно, дрямките остават полезни за затвърждаване на наученото. С порастването на детето, може да поддържа бдението до падането на нощта, без никакви спомени да се „разпръскват“. Тази перспектива помага да се разбере защо Възрастта не е единственият факторНякои деца ще се нуждаят от по-дълги дрямки, докато други ще се откажат от тях по-рано, а предлагането на възможност за дрямка в предучилищна възраст е от полза за паметта и ученето на тези, които все още се нуждаят от нея.
Признаци, че детето не е готово да спре дрямката
Също така е вероятно детето ви да ви накара да повярвате, че иска да спре дрямката, но всъщност не е готово да се откаже от тях. В този смисъл Ще трябва да вземете предвид някои аспекти за да знаете, че детето ви все още трябва да дреме.
Заспива лесно
Въпреки че може да имате истерия от нежеланието да спите, реалността е, че реагирате положително на дрямките и заспивате лесно. Възможно е също че не избирам да проявявам голяма съпротива а ако го направи, спи в продължение на час или повече. Всичко това ще означава, че детето трябва да спи през деня. Ако чрез премахване на сиестата Ако има повече нощни събуждания или се събужда много рано няколко дни поред, това е още един знак, че все още има нужда от това.
Раздразнително отношение следобед
Ако детето ви не подремне един ден и следобед започне да бъде раздразнителен, неспокоен и е трудно да се угоди, възможно е все пак нуждаете се от допълнителна почивка да бъдете в добро настроение и да избягвате безплатни истерики. Пренапрежение Може да се прояви и като видима хиперактивност.
Заспива в колата
Пътуването с кола помагало ли е на детето ви да заспи, когато е било бебе? Ако детето ви все още заспива при кратки пътувания с кола, това е за вас. Той може би все още не е готов да се откаже от дрямките за момента.
Сън знаци
Въпреки че тя не ви казва, че е сънлива, езикът на тялото й е достатъчно ясен, за да се каже. Ако се прозяешпотрива очи или изглеждате уморени, все пак може да се наложи да дремете. Вижте времето Когато тези знаци се появят, това ви насочва към най-подходящото време за вашата почивка.
Е твърде неспокоен
В много случаи, когато децата са наистина уморени, те могат да се държат така, сякаш са много неспокойни, дори сякаш изглеждат хиперактивни. Това е ясен знак, че трябва да подремнете и че това време още не е приключило. Ако след кратка дрямка Подобрява настроението и вниманието.Продължава да бъде възстановително.
Как да разберете дали имате нужда от дрямка или не?
Ако не знаете дали детето ви може да продължи да иска дремене или не, трябва да го запишете на лист хартия, за да можете да знаете модела, който има. Ще трябва да запишете дневник на дрямките, времето, в което спи, когато се събуди и да напишете няколко бележки за поведението му през деня. След една или две седмици можете да проверите модела и ще можете да вземете най-доброто решение дали детето ви да спре да дреме или все пак трябва да ги направи.
Ориентировъчни диапазони на съня полезно за тълкуване на този запис (всяко дете е различно, вземете го като ориентир):
- НовороденоТе спят на цикли, разпределени през целия ден. Няколко дрямки.
- Около 4-6 месеца2-3 дрямки през деня; нощният сън се стабилизира.
- 6-12 месецаТе обикновено спят два пъти (сутрин и следобед).
- 12-24 месецаПреход към 1 дрямка; общо дневно около 12-14 часа.
- 2-3 години1 дрямка; ако спи добре през нощта, може да се съкрати.
- 3-5 години0 до 1 дрямка в зависимост от нуждите и качеството на нощния сън.
- От училищна възрастОбикновено не е необходима дрямка, ако спите 10-12 часа през нощта.
Обърнете внимание на качеството на нощния сън. Същото важи и за дрямките: ако елиминирането им подобрява нощното прекарване и ви поддържа в добро настроение, значи сте на прав път. Ако, напротив, сънят стане нестабилен, възстановете по-кратките дрямки.
Как да направим добър преход
Ако след като прочетете това, смятате, че детето ви е готово да спре дременето за постоянно, тогава ще трябва да изпълните следните стъпки, за да може преходът да бъде по-лесен за всички.
Не забранявайте дременето
Ще има дни, в които детето ви ще има нужда да подремне и това е напълно нормално. Преходният период може да продължи няколко месеца, дори половин година. Ако детето ви е над шест години и спи всеки ден, то може да има нарушение на съня, което трябва да обсъдите с вашия педиатър. Избягвайте насилването Изоставяне: Рязкото отдръпване може да доведе до повишена раздразнителност и по-лошо учене.
Заменете дрямките с тихо време
Дори и да не дремят, е необходимо децата да си направят тиха почивка във времето за почивка. Насочете се към 15 до 30 минути тихо време, след което постепенно увеличете времето до един час. Можете да предоставите книги, художествени материали, пъзели или тихи играчки. Пресъздайте атмосферата Полегнете си (при приглушена светлина, тих глас), за да помогнете на системата си да се забави.
Да бъда постоянен
Точно както бяхте последователни с дрямките на детето си, така и сега трябва да сте съобразени с тихото време. Ще трябва да изпълнявате рутини, за да направите това и да определите площ от къщата за това време на спокойствие и тишина, с което те винаги ще трябва да се съобразяват по времето, което преди беше сиестата. Редовност Това помага на тялото да предвиди почивка, дори ако всъщност не заспите.
Коригиране на времето за лягане
След като напуснах дрямката, лягай си по-рано Около 20-30 минути през първите няколко седмици. Това помага да се компенсира загубеният дневен сън и предотвратява пренапрежението, което парадоксално затруднява заспиването. Ако мъничето ви се събужда много рано, опитайте съкратете остатъчната дрямка или го премахнете напълно, ако все още го прави.
Регресии и пикове на развитие
Може да се появи между 18 и 24 месеца. устойчивост на сиеста поради промени в развитието (като например започване на ходене или езикови изблици). Не бъркайте този етап с „вече няма нужда от дрямка“. Настройте прозорците за сън, осигурете спокойна среда и поддържайте рутината няколко дни преди да реши да прекрати почивката.
Ако имате близнаци
Обикновено това човек изоставя сиестата преди отколкото другия. Ако можете, предложете им отделни пространства за почивка: този, който не спи, тихо време в стаята си; този, който го прави, дрямката му без стимулация. Това пречи на този, който е буден прекъсвам мечтата на другия.
В училище или детска градина
Ако училището ви поддържа график за дрямка, но детето ви вече не се нуждае от него, помолете го да го направи. време на спокойствие (разглеждане на книги, оцветяване, пъзели). не насилвайте Сиестата предотвратява по-дългите нощни опити за заспиване и ненужните ранни сутрини.
Хигиена и безопасност на съня
За да бъде дневната почивка възстановителна и безопасна:
- Околна среда: тъмна стая или стая с топла светлина, приятна температура и относителна тишина.
- Кратка рутинаКратка история, ласка, нежна музика. Приспи го, но го събуди.
- сигурностДо навършване на една година бебетата трябва да спят по гръб, без меки предмети в креватчето.
- ПоказваИзбягвайте електронни устройства поне един час преди лягане; синята светлина нарушава циркадния ритъм.
Сиестата и ученето
Дрямките помагат консолидирайте спомените и регулират емоциите при малките деца. Ето защо, дори ако детето ви е в преходна фаза, предлагат възможността Дрямката все още е ценна: ако неговият „куб“ (хипокампус) има нужда да се изпразни, той ще спи; ако не, ще се възползва от момент на спокойствие, който също го регулира.
Много родители копнеят за дрямките на своите малки деца. Този сън носи моменти на заслужено спокойствие и освен това... Това осигурява множество ползи за децата. Въпреки това, честотата и дори съществуването му варират в зависимост от възрастта.
Големи предимства
Ползите са повече от доказаниДрямките улесняват физическото и психическото възстановяване при децата, намаляват напрежението и умората и подобряват настроението и училищните постижения. Всъщност, противно на общоприетото схващане, дрямката помага на децата да спят по-добре през нощта (и дава на родителите малко спокойно време, за да свършат задачи).Твърде малкото сън през първите четири години увеличава риска от забавяне на езиковото развитие.
След това, Защо вече не спят? Какво можем да направим по въпроса? За съжаление, няма универсални рецепти за режим на сън: това зависи от възрастта и от всяко дете.
- Лос новородени и кърмачета Бебетата на няколко месеца са склонни да спят и да се събуждат през цялото 24-часово денонощие, като се събуждат на всеки час или на всеки три часа, за да се хранят.
- Над четири месеца Ритъмът им на сън става по-стабилен и те спят между девет и дванадесет часа през нощта, с 2-3 дрямки на ден, всяка от които с продължителност между 30 минути и два часа.
- От 6 месеца До едногодишна възраст те обикновено спят по 14 часа на ден, с няколко дрямки на ден, сутрин и следобед, до 2-3 часа.
- Между 1 и 3 години Те спят между 12 и 14 часа, с дрямка между 2 и 4 часа следобед, която трае от 1 до 3 часа.
- Тръгване от от 3-5 години Те обикновено спират да подремват и спят между 11 и 13 часа.
- Между 5 и 12 годиниТе спят между 10 и 11 часа на ден.
Важно е както по време на дрямка, така и преди лягане като цяло, децата Докато не навършат една годинка, те трябва да спят по гръб.за предотвратяване на така наречения синдром на внезапна детска смърт.
El не дрямвам, може да произведе повишен плач и раздразнителностПо-импулсивно поведение, повишена тревожност и депресия, намалена способност и интерес към учене и по-висока честота на нощни ужаси.
Рутината е ключова
За да избегнете всичко това и за да сте сигурни, че дрямката е приятна и изпълнява предназначението си, Трябва да има рутинаПо същото време, малко дневна светлина, тиха атмосфера, с график между 2 и 4 следобеди търсете улики, като например въртене на крака и търкане на очите и т.н. Важно е да сложите детето да спи, когато изглежда сънливо.не когато е заспал.
В ранното детство и предучилищната възраст спазването на тази рутина може да бъде по-трудно; но не бива да се превръща в битка: Детето не може да бъде насилвано да заспи, но е важно да се подчертае, че то се нуждае от малко спокойствие.Нека детето прочете приказка или да си играе тихо в стаята си. Вероятно ще заспи.
Когато напуснат сиестата си
След като спрат да подремват, става още по-важно да си лягат в разумен час, като се вземе предвид времето, в което стават за училище, и като се има предвид, че Светлината, произвеждана от електронните устройства, значително нарушава цикъла ви на сън, особено през нощта, потенциално засягайки биологичния ритъм, отговорен за секрецията на хормонални вещества: кортизон, мелатонин, пролактин, растежен хормон и др.
Поддържане на добри навици за сън, установяване на редовен график и Предотвратете гледането на телевизия или играенето на видеоигри на децата преди ляганеДържането на телефони, таблети и други устройства, които могат да повлияят на процеса на сън, далеч от техния обсег, ще бъде от значителна полза за тяхното развитие.
Практически точки за окончателния преходТой предлага тихи дейности по време на дрямка и леко коригира времето за вечеря и вана, за да улесни... лягане по-рано и наблюдавайте настроението; ако то се влоши, въведете отново стратегическа кратка дрямка в някои дни.
Централната идея, която не бива да се изпуска от поглед, е, че Няма точна възраст. За да спрете дрямката. По-важно е да разчитате сигналите на детето си, да защитите нощния му сън и да подкрепите прехода с постоянни рутини, спокойни пространства и гъвкавост: ще има дни с дрямка и други без, и двете могат да бъдат здравословни, ако цялостният му сън е възстановителен.