Според наскоро публикувано проучване децата не трябва спи в близост до мобилни устройства, тъй като това се отразява на вашето качество на съняНо откога? бебе или малко дете Спи с мобилен телефон наблизо? Е, по-лесно е, отколкото изглежда, особено ако става въпрос за бебе, което спи в стаята на родителите си. Възможните варианти и сценарии са многобройни и често остават незабелязани в ежедневието.
Според това проучване, проведено от изследователи в Калифорнийския университет, смартфон в детска стая може да подкопае добрите навици за сън, дори повече от телевизията. Изследването, проведено с повече от 2.000 ученици от началното и средното училище, установи, че наличието на смартфон или таблет в спалнята беше свързан с по-малко сън през делничните дни и с сънливост през деня.
Проучванията показват, че екраните и традиционната им употреба, като например гледане на телевизия, може да попречи на съня, но много по-малко се знае за въздействието на смартфоните и другите малки екрани., каза водещият автор на изследването Дженифър Фалбе от Калифорнийския университет, Бъркли, Училището по обществено здраве.
на малки екрани са особено тревожни, защото предоставят достъп до голямо разнообразие от съдържание, като игри, видеоклипове, уебсайтове и текстови съобщения, които могат да се използват в леглото и забавяне на съняОсвен това, те също така излъчват звукови известия от входящи съобщения, които биха могли да нарушат нощния ви сън.
Фалбе каза, че е открил, че както спането близо до малък екран, така и спането в стая с телевизор са свързани с повишена... по-кратка продължителност на съня през делничните дни. „Децата, които са спали близо до малък екран, в сравнение с тези, които не са го правили, също са били по-склонни да се чувстват така, сякаш не спят достатъчно.“.
Децата се нуждаят от повече и по-добър сън
„Въпреки важността на съня за здравето, развитието и представянето на децата в училище, много от тях не получават достатъчно.“, коментира Фалбе. Липсата на достатъчно сън влияе върху вниманието, настроението и ученето. от ранна възраст.
Лос деца в предпубертетна възраст в училищна възраст се нуждаят поне 10 часа сън на ден, докато Тийнейджъри нужда между 9 и 10, съветва Националният институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ. Тези препоръки са ръководство за изграждане нощни рутини последователни и здрави.
За това проучване изследователите се фокусираха върху спане навици на близо 2.050 деца от двата пола, които са участвали в едно от изданията на демонстрационното проучване за изследване на затлъстяването при деца в Масачузетс.
Децата бяха вътре четвърти или седми клас в едно от 29 училища. Повече от две трети от децата бяха бели, а около една пета бяха латиноамериканци. Въпреки че това е специфична група, открити тенденции се възпроизвеждат в други образователни контексти.
Всички бяха питани за електронни устройства в стаята, в колко часа са си лягали, в колко часа са се събуждали и колко дни през предходната седмица са се чувствали така нужда от повече сън.
Докато децата с телевизор в стаята Казаха, че спят 18 минути по-малко през делничните дни, отколкото тези, които нямаха личен телевизор, този брой се увеличи до 21 Minutos сред тези, които са спали близо до смартфон, независимо дали притежават и телевизор, установи проучването.
Лягането в леглото със смартфон под ръка също е свързано с... по-късно лягане наличието на телевизор в стаята: 37 минути по-късно, срещу 31 Minutos, отбелязаха изследователите.
И децата, които са спали със смартфон, са били по-склонни да чувстват това те имаха нужда от повече сън за това, което са спали, в сравнение с тези, които не са имали смартфон преди лягане. Това възприятие недостатъчна почивка не е наблюдавано сред деца, които са имали само телевизор в стаята си.
Какво казват по-широките доказателства
Систематични прегледи, които обхващат десетки проучвания с големи извадки на деца и юноши са потвърдили модела: употребата на мобилни телефони или таблети преди лягане е свързана с по-малко часове сън, по-лошо качество от същото и повече сънливост през деняПри сравнение между тези, които използват екрани преди лягане, и тези, които не го правят, е наблюдавано, че е много по-често които спят по-малко от препоръчителното, които представят Затруднено започване или поддържане на сън и че те се натрупват дневна умора.
Особено важно откритие е, че децата, които Те просто имат устройства в стаята., дори и да не ги използват преди лягане, те също показват най-лоши резултати в количеството и качеството на съня. Това потвърждава препоръката на премахнете екраните от спалнята да насърчава здравословните навици.
Като цяло, различни прегледи оценяват, че между една трета и една половина Проблемите със съня при деца и юноши могат да бъдат свързани с използване на устройства, особено когато се използва al anochecer или остават осветено през нощта.
Защо екраните пречат на почивката
Синя светлина и мелатонинСинята светлина от екраните потиска производството на мелатонин, хормонът, който помага на тялото да разбере, че е време за сън. Излагането на тази светлина през нощта нарушава циркадния ритъм, забавя усещането за сън и скъсява нощната почивка.
когнитивна стимулацияИграенето на игри, гледането на видеоклипове или чатенето в социалните мрежи е силно стимулиращТази умствена активация поддържа мозъка бдителен, когато е необходимо. понижаване на оборотите, така че по-трудно е да се заспи а останалото е по-повърхностно.
Известия и микросъбужданияЗвуковите предупреждения или вибрациите, дори и кратки, помагат микропробуждания които раздробяват съня. Мълчанието не винаги е достатъчно: любопитство или навикът на проверете мобилния си телефон след предупреждение може да доведе до няколко минути будност.
Изместване във времетоВремето пред екрана през нощта се конкурира с време за лягане и може да отиде забавяне на началото на съня ден след ден. По-късното лягане намалява общо часове сън, нещо особено вредно в учебни дни.
Постоянен достъпПоддържане на устройства постоянно осветен увеличава изкушението за употреба през нощта. В последните проучвания голяма част от децата и юношите разпознават използване на екрани в час преди лягане и дръж телефона свързан през нощта, което затруднява поддържането на стабилни режими на почивка.
Последици, свързани с малко или лош сън
Спи по-малко от необходимото или с лошо качество сънят е свързан с по-лошо представяне в училище, повече раздразнителност y затруднения с вниманиетоОписани са и асоциации с главоболие, зрителна умора поради продължително излагане на екрани и повишен риск от сънливост през деня което пречи на ежедневните дейности.
Експертите предупреждават, че комбинацията от интензивно използване на устройства y лоша хигиена на съня може да допринесе за емоционални смущения, увеличение на заседнал начин на живот y качване на теглоВ контексти, където екраните заместват физическата активност и забавят почивката, вероятността от нездравословни навици и рисково поведение при юноши.
Какво могат да направят родителите?
Фалбе предложи установяването основни правила за технологиите може да помогне за насърчаване на по-здравословни модели на сън. Например, родителите могат да създадат "комендантски час" за електронни устройства, ограничете общия достъп до времето на екрана, аз Забранете телевизора и устройствата с интернет в спалнята на детето, каза той.
„Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези открития, нашите резултати предоставят допълнителна подкрепа за настоящите препоръки на Американската академия по педиатрия, че родителите трябва да бъдат посъветвани да поставят разумни, но твърди ограничения върху използването на медии от децата си.“, каза Фалбе.
Д-р Дейвид Дънкин, асистент по педиатрия в Медицинското училище на планината Синай Икан в Ню Йорк, се съгласи.
Има много убедителни данни, че малките екрани нарушаване на циклите на съня, както при възрастни, така и при юноши"- коментира той. „И това би могло да има дългосрочно въздействие върху здраветоНеобходими са още проучвания, за да се разгледат всички променливи заедно..
Той също така подчерта, че педиатрите трябва споделяне и архивиране съветите на академията, когато се говори с родителите, относно наличието на телевизори и малки екрани.
- Задаване на полицейски час пред екранаИзбягвайте да използвате устройства между 60 и 120 минути преди ляганеЗаменете този времеви интервал с успокояващи дейности: четене на хартия, леко разтягане или дишане.
- Премахнете устройствата от спалнятаОставете телефона си да се зарежда в друга стая. Ако детето ви използва телефона за музика или бял шум, изключете го. Режим „Не безпокойте“ и деактивирайте всички известия.
- Включете нощен режимКонфигурирайте филтър за топла светлина автоматично привечер на мобилни телефони и таблети и намалява яркост на екрана.
- Изключете известията през нощтаИзползвайте инструменти като Време на екрана o Семеен линк за ограничаване на приложенията и блокиране на нощните известия.
- Семеен технологичен планСъгласете се с ясни правила: без екрани по време на хранене, без екран в леглото и последователни графици за всички. Включете децата във вземането на решения.
- Надзор и съдържание. Разгледайте какво консумират и адаптира правилата към възраст и зрялостПриоритизиране на употребите образователен и креативно, за разлика от чисто нощно забавление.
- Проповядвайте чрез примерДецата имитират възрастни. Ако родителите оставят мобилните си телефони извън спалнята и спазват собствения си полицейски час, децата прилепват по-добре към правилата.
- Внимавайте за предупредителни знациПромени в настроението, дневна умора, слизане на училищно представяне или съпротивата да оставите мобилния телефон може да показва, че е препоръчително рутини за преглед.
Децата, които растат в дигитална среда, се нуждаят от подкрепа, постоянни граници и най-вече от среда, благоприятстваща почивката.Експертите по детска невропсихология ни напомнят, че независимо от стила на родителство или дали детето споделя стая с родителите или не, наличие на екрани в леглото склонен към влошаване на съня заради светлината им и вълнението, което предизвикват. Ключът е в съчетаване на обич и граници така че сънят да идва естествено.
Реалистичният подход започва от идеята, че технологиите са част от ежедневието, но че почивката е от съществено значениеИзключване на известията, задаване рутини преди лягане без екрани и държането на устройства извън спалнята са мерки просто и ефективно които, когато се прилагат последователно, подобряват продължителността и качеството на детския сън. С малки корекции, поддържани с течение на времето, нощта отново става по-приятна. синоним на спокойствие дори в силно дигитални домове.
