С появата на лятоМного бременни жени търсят начини да останат хладни и хидратирани, като същевременно се грижат за диетата си. Именно в този контекст, диня и пъпеш станете два звездни плода. Те не само са освежаващи и вкусни, но и осигуряват основни хранителни вещества за здравето на майката и бебето.
Защо диетата за бременност трябва да се адаптира към лятото?
Човешкото тяло губи големи количества вода през горещите месеци чрез потта, което може да доведе до дехидрация и умора. За една бременна жена това може да бъде още по-тревожно. Да останеш правилно хидратиран е основен за да избегнете проблеми като замаяност, ниско кръвно налягане или дори топлинен удар.
Следователно, ключът е да изберете пресни храни, богати на вода и хранителни вещества, които също са леки и лесни за смилане. Тук динята и пъпешът играят основна роля.
Ползи от диня и пъпеш по време на бременност
И двата плода предлагат изключителна комбинация от хидратация, основни хранителни вещества y ползи за храносмилането. Нека го разгледаме по-подробно:
1. Високо съдържание на вода
И динята, и пъпешът са съставени от повече от едно 90% вода. Това ги прави идеален вариант да останете хидратирани, без да се налага да пиете големи количества течности.
2. Източник на витамини и минерали
- Витамин А: Насърчава развитието на тъканите и зрението на бебето.
- Витамина C: Укрепва имунната система и спомага за усвояването на желязото.
- калий: Допринася за баланса на течностите в организма и предпазва от мускулни крампи.
- Фолиева киселина: От съществено значение за правилното формиране на невралната тръба на бебето.
3. Помага за регулиране на храносмилането
Бременните жени често изпитват запек поради повишен прогестерон. Динята и пъпешът съдържат диетични фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит, предотвратявайки проблеми с храносмилането.
4. Диуретичен ефект и намаляване на отока
Благодарение на високото си съдържание на вода и калий, двата плода имат естествен диуретичен ефект, който помага за намаляване задържане на течности, често срещан проблем по време на бременност.
5. Контрол на теглото
Те са плодове ниско калорични, така че те могат да се консумират без страх от наддаване на излишно тегло, нещо важно за поддържане на здравословна бременност.
Как да ядем диня и пъпеш по време на бременност?
1. В естествен вид
Най-лесният и освежаващ начин за консумация е на студени филийки или парчета, идеални за похапване между храненията.
2. В шейкове и смутита
Смесете диня и пъпеш с обикновено кисело мляко или мляко за вкусна и питателна напитка.
3. В салати
Можете да ги комбинирате с стено фреска, ядки и зелени листа за леко и здравословно ястие.
4. В гаспачо
Гаспачо от диня Това е лека и освежаваща алтернатива за горещите дни.
Предпазни мерки при консумация на тези плодове
1. Правилно измиване
Важно е Измийте добре динята и кората на пъпеша преди да ги отрежете, за да избегнете заразяване с бактерии като Listeria.
2. Избягвайте нарязани плодове в супермаркетите
Предварително нарязаните плодове могат да бъдат изложени на замърсители. Препоръчително е да ги купувате цели и да ги нарязвате у дома.
3. Умерена консумация
Въпреки че са здравословни, излишъкът от тези плодове може да причини храносмилателен дискомфорт поради съдържанието на фибри.
По време на бременност всяка храна е от значение и изборът на здравословни варианти като диня и пъпеш може да направи всичко различно. Те не само помагат за поддържане на оптимална хидратация, но също така осигуряват важни витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на вашето бебе. Наслаждаването им в естествената им форма или в креативни рецепти ще гарантира а Dieta equilibrada, светлина и освежаващо в най-горещите месеци от годината.