La кърмене Осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества, за да расте здраво и силно. Въпреки това е обичайно кърмещите майки да изпитват хранителни дефицити поради голямото търсене на енергия и хранителни вещества, необходими за производството на кърма. Ето защо е важно майките да се грижат за себе си и да се уверят, че консумират необходимите хранителни вещества, за да поддържат здравето си и това на бебето си. Но какви са най-добрите добавки да приемате по време на кърмене?
Концентрацията на някои витамини в млякото зависи от нивото им в майката, така че a дефицит на майката може да причини дефицит при кърмачето. Това е особено важно за витамин B, E и A, поради което се препоръчва увеличаване на приема по време на кърмене или дохранване, но не във всички случаи. Разберете кога!
Най-добрите добавки за кърмене
Въпреки че добавките никога не трябва да заместват балансираната диета, те могат да бъдат полезни за покрийте възможните пропуски. И в този смисъл едни от най-добрите добавки по време на кърмене включват фолиева киселина, калций, витамин D, витамин B и омега-3. Тези хранителни вещества са от съществено значение за осигуряване на адекватно хранене както за майката, така и за бебето.
Фолиева киселина
Въпреки че е най-известен със значението си преди и по време на бременност, той е актуален и по време на кърмене. И въпреки че препоръчителното ниво на фолиева киселина в кърма може да се постигне с диета, понякога изисква добавки тъй като се абсорбира по-добре, ако е синтетичен.
Фолиевата киселина играе важна роля в клетъчното делене и образуването на кръв и допринася за растежа на майчината тъкан по време на бременност. Също така помага на мозъкът на бебето се развива нормално.
Омега 3
Омега-3 дълговерижните полиненаситени мастни киселини са от съществено значение, така че те трябва да бъдат осигурени чрез диета или добавки, за да отговорят на изискванията по време на бременност и кърмене. DHA е особено важна, тъй като допринася за неврологично развитие на бебето.
Витамин В
Витамин B6 и витамин B12 са от съществено значение и дефицитът им при кърмачето може да има краткосрочни и дългосрочни неврологични ефекти. При добре хранени майки с разнообразна диета концентрациите на тези витамини в млякото обикновено са адекватни. Концентрациите обаче са ниски при жени вегани, майки с лоша диета или с пернициозна анемия и в тези случаи приемането на добавка с витамин B12 по време на кърмене е от съществено значение.
Витамин D
Витамин D играе важна роля в осификация на скелета и растеж на костите така че е от съществено значение за бебето. А малките получават по-голямата част от необходимото от кърмата, докато не започнат да се излагат на слънчевите лъчи (30 минути седмично са повече от достатъчни).
Дефицитът на витамин D при бременни и кърмещи жени е често срещан, особено при тези, при които излагането на слънчева светлина е ограничено. В тези случаи преминаването на майчиния витамин D в млякото е лошо, така че се препоръчва добавяне.
Calcio
Калцият е от съществено значение по време на кърмене и за задоволяване на нуждите обикновено се препоръчва на кърмещата майка консумирайте ежедневно храни, богати на калций, като кисело мляко, сирене, сардини, сьомга, броколи или кълнове. Ако не, добавките, които да приемате по време на кърмене, са решение.
цинк
Новороденото бебе няма запаси от цинк, така че трябва да си го набавя от храната, в случая от кърмата. От съществено значение за растежа, клетъчния имунитет и за образуването на ензими, ако концентрациите на цинк в майчиното мляко не са високи или са недостатъчни за задоволяване на нуждите на бебето, добавките помагат да ги допълнят.
Витамина C
При пушачи, Концентрациите на витамин С са по-ниски, отколкото при хора, които не пушат, така че се препоръчва да се приемат добавки с витамин С при кърмачки, които пушат, за да се избегнат дефицити.