Всички сънуваме кошмари от време на време, както възрастни, така и деца. Кошмарът е лош сън, който може да предизвика силно чувство на страх, безпокойство или гняв. За щастие те не са истински, което означава, че не могат да ни навредят. Въпреки това разбирането как работят и как да се справяте с тях може да помогне за намаляване на въздействието им, особено върху децата.
По време на сън мозъкът ни остава активен и преминава през различни фази, в т.ч REM сън (бързи движения на очите). Защо получава това име? Защото, докато сме в тази фаза, очите ни се движат бързо под затворени клепачи. Именно в тази фаза сънуваме и в някои случаи тези сънища могат да станат ужасяващи, образувайки това, което познаваме като кошмари.
Цикълът на съня и кошмарите
Мозъкът ви редува между не-REM сън и REM сън на всеки 90 минути. С напредването на нощта периодите на REM сън стават по-дълги, така че е обичайно сънищата, включително кошмарите, да бъдат по-ярки и да се случват в ранните сутрешни часове. Ако се събудите по време на тази фаза, за вас е по-лесно да си спомните сънищата си, включително кошмари.
Защо се случват кошмари?
Има много причини, поради които можем да сънуваме кошмари. Една от основните причини е стрес. Сложни ситуации като проблеми в училище, у дома или с приятели могат да освободят напрежението, натрупано по време на сън и да се проявят под формата на кошмари. Големи промени в живота на детето, като преместване или загуба на любим човек, също могат да доведат до плашещи сънища.
Също така вижте филми или четете книги на ужасите преди сън може да повлияе негативно на съзнанието на децата, генерирайки кошмари. Децата са особено податливи на този вид стимулация преди лягане.
Друг възможен фактор е физическото състояние. Децата, които са болни или имат висока температура, могат да сънуват кошмари по-често. Някои лекарства също могат да причинят този ефект, така че винаги е важно да се консултирате с лекар, ако кошмарите се повтарят след започване на лечението.
Как да се предпазим от кошмари?
Въпреки че е нормално да имате кошмари от време на време, има начини да ги избегнете или да намалите честотата им. Тук ви оставяме няколко съвета:
- Създайте здравословна рутина за сън: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на цикъла ви на сън.
- Избягвайте дългите дрямки: Освен ако не е абсолютно необходимо, дневните дрямки могат да нарушат ритъма на нощния сън.
- Избягвайте тежки храни или упражнения преди лягане: Тялото трябва да бъде отпуснато, за да постигнете спокоен сън.
- Избягвайте страшно съдържание: Филмите на ужасите, видеоигрите или книгите могат да генерират кошмари. Важно е децата да избягват тези стимули преди заспиване.
Други методи включват позволяване на децата да спят с a любимо плюшено животно или одеяло, което може да им даде усещане за сигурност. Използването на нощна лампа също може да бъде полезно, тъй като когато децата се събудят уплашени, виждането на непосредствената им, позната среда може да им помогне да се успокоят.
Оставянето на вратата на стаята им открехната, за да почувстват близостта на семейството си, също може да осигури спокойствие. Ако се събудят изпълнени със страх, важно е да не се колебаят да потърсят утеха от близък възрастен.
Какво да направите, ако кошмарите продължават?
Въпреки че те рядко са причина за безпокойство, когато кошмарите станат често срещан проблем, можете да опитате някои методи, за да помогнете на децата да се справят с тях. Разговорът за кошмари с доверен възрастен може значително да облекчи страданието. Понякога просто споделянето на това, за което сте мечтали, е достатъчно, за да накарате децата да почувстват облекчение.
Една техника, която може да бъде полезна е нарисувай кошмара и след това унищожи рисунката. Това може да накара децата да се чувстват така, сякаш имат повече контрол над страховете си. Освен това носете a дневник на сънищата Където децата могат да запишат това, което си спомнят за сънищата си, добри или лоши, може да им помогне да идентифицират модели или неща, които ги тревожат през деня и които може да са причина за кошмарите.
Ако тези действия не са достатъчни, може да се наложи родителите да се консултират с консултант, психолог или терапевт, специализиран в лечението на деца. Разговорът с професионалист може да предложи по-добра представа за основните проблеми, които причиняват кошмарите.
Специализирани центрове и по-тежки случаи
В някои случаи може да се наложи да отидете на центрове за сън. Тези сайтове анализират мозъчни вълни, дишане и други процеси в тялото, докато спите, за да установят дали кошмарите се появяват поради физическо или неврологично състояние. Някои лекарства могат да бъдат предписани в изключителни случаи, за да ги контролират.
Важно е да запомните, че в повечето случаи кошмарите не са сериозни. Те са просто част от начина, по който мозъкът обработва стресови ситуации и въпреки че могат да бъдат плашещи, те не представляват реална опасност.
Разлика между кошмари и нощни ужаси
Кошмарите и нощните страхове не са едно и също. Въпреки че и двете принадлежат към нарушенията на съня, известни като парасомнии, имат различни характеристики. The кошмари Те са ярки, плашещи сънища, които се случват по време на REM фазата на съня, предимно през втората половина на нощта. Детето се събужда и може да си спомни подробности от съня.
От друга страна, нощни ужаси Те се появяват в Non-REM фазата, обикновено в ранните часове на нощта. По време на нощен ужас детето може да крещи или да се движи силно, но няма да е напълно будно и няма да помни какво се е случило.
Ако нощните страхове или кошмари са постоянни или пречат на качеството на живот на детето, препоръчително е да се консултирате с професионалист, който може да предложи подходяща диагноза и лечение.
не забравяйте: Кошмарите не са реални, нито могат да ви навредят. Сънуването на нещо страшно не означава, че то ще се случи в реалния живот. Ако детето ви се нуждае от утеха след кошмар, важно е то да знае, че не е детинско да молите за помощ.
Кошмарите, макар и ужасяващи в момента, са временни и могат да бъдат управлявани с правилните стратегии. Поддържайте подкрепящо и любящо отношение и скоро вашето мъниче отново ще може да спи спокойно.