La остеопороза Това е едно от онези заболявания, които се свързват с по-възрастните хора, особено с жените. Поради тази причина главно не му се отдава значението, което има и повечето жени не предприемат превантивни мерки когато има още време. По повод честването на Световния ден на остеопорозата искаме да си припомним значението на превенцията срещу това заболяване.
Остеопороза това е хронично заболяване, което постепенно се влошава, засяга пряко костите, намалявайки костната маса. Това кара костите постепенно да отслабват и шансовете за получаване на фрактури се умножават, особено в бедрото, гръбначния стълб и китката. Остеопорозата се счита за тиха болест, тъй като не проявява симптоми, докато не се появи първата фрактура.
1 на 3 жени ще страдат от остеопороза
Всъщност по-голямата част от дългосрочните прием в болница при жени над 50-годишна възраст се дължи на остеопороза, като по този начин надминава диабета, инфаркта или рака на гърдата. Въпреки че засяга и мъжете, отстраняването на котлен камък е много по-бавно, отколкото при жените. И това е така, защото жената през целия си живот ще страда хормонални промени като бременност, кърмене или менопауза, което ще повлияе на вашата костна структура.
Превенцията в този случай е от съществено значение, тъй като вземат предвид някои превантивни мерки, жените могат да избегнат страдание от остеопороза. Основно е необходимо да се разбере, че това заболяване не е следствие от възрастта. Остеопорозата трябва да бъде предотвратена от детството, с много прости жестове, които ще бъдат от съществено значение за утре.
Всъщност, въпреки че при много жени загубата на калций се появява в зряла възраст, тя може да започне и в зряла възраст. В тези случаи остеопорозата може да се появи по време на бременност и по този начин усложнява този етап на жената, появявайки първите фрактури.
Превантивни мерки срещу остеопороза
Борбата с остеопорозата трябва да започне в детството, въпреки че никога не е късно възприемете здравословни навици което може да ви помогне да подобрите сегашното и бъдещото си здраве. С 3 прости жеста можете да подобрите костната си структура и по този начин да избегнете страданието от това заболяване.
Консумирайте калций на подходящите нива:
El футбол Той е един от най-важните компоненти на костите и зъбите. Този минерал също е част от много функции на тялото, така че е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. За да покриете нуждите си от калций, трябва да ядете храни с добра бионаличност, това означава, че тялото го усвоява до голяма степен. Сред тях са млякото и млечните производни като сирене или кисело мляко. Други храни, които осигуряват калций, са:
- Синя риба, като сьомга, сардини или аншоа. Също така в морски дарове като скариди, скариди или норвежки омар.
- Зелени листни зеленчуци, като спанак или зеле.
- В бобови растения, всички бобови растения, соя и техните производни, боб или зелен фасул.
- Сушени плодове, като бадеми, шам-фъстъци, фъстъци или лешници.
Доставка на витамин D
Витамин D е необходим на организма за усвояване на калций и се набавя главно през слънчевите лъчи. Но за да избегнете кожни проблеми или заболявания, които могат да са резултат от прекомерно използване на слънцето, можете да го допълвате с добавки с витамин D и чрез диета.
Физически упражнения
Извършването на физическа активност е от съществено значение за поддържане на добро здравословно състояние като цяло, също и за костите. В зависимост от вашите възможности можете упражнения за поддържане на здраве. Ако не сте сигурни за упражненията, които можете да правите, можете да се консултирате с физически треньор или вашия лекар.
Предотвратяване на остеопороза по време на бременност и кърмене
Много е важно това по време на бременността си покрийте допълнителния прием на калций от което тялото ви се нуждае. Вашето бебе се нуждае от много калций, за да укрепи костите си, които въпреки че са там, все още не са калцирани. Целият този калций, от който се нуждае бебето, намалява количеството, от което се нуждае вашата костна маса. Поради тази причина е толкова важно да увеличите количеството калций, което приемате, с 1 или 2 чаши допълнително мляко на ден или малко допълнително кисело мляко.
Физическите упражнения също са важни по време на бременност, използвайте възможността да правите обиколки ходи всеки ден, опитвайки се да се слънчеви бани. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с друг спорт, който изисква повече усилия.
По същия начин, по време на кърменето ще ви е необходим допълнителен запас от калций отговарят на нуждите на вашето тяло и вашето дете.