Тъй като бременността започва, тялото на жената претърпява метаболитни промени. На всеки етап от бременността, хранителните нужди варират че бъдещото бебе изисква. Ето защо е важно да се вземат предвид определени препоръки, така че хранене по време на бременност е вярно.
Дори би било удобно да имате определени прогнози, преди да започнете търсенето. Когато е възможно, ако бременността е планирана. Ако е така, трябва да започнем с a витаминна добавка от фолиева киселина, витамин В9 и желязо. Това ще бъде предписано директно от Вашия лекар.
Що се отнася до храната, в месеците преди бременността ще е достатъчно да се храните разнообразно и балансирано, избягване на употребата на алкохол и тютюнПо този начин тялото ще елиминира токсините, преди да пристигне желаният позитив.
След като бременността настъпи, витаминният комплекс се поддържа, тъй като е важен за правилното развитие на плода, като по този начин се избягват възможни малформации. Те дори ще продължат до след раждането, докато не бъдат препоръчани от вашата акушерка.
Хранене по време на бременност
През първия триместър, храносмилането се забавя и се появява дискомфорт при гадене. Нормалното е, че през тези седмици се натрупва малко тегло, тъй като плодът е все още много малък и не изисква повече хранителни вещества отколкото тялото ви обикновено се нуждае.
Засега ви трябва само Да се храните балансирано, който включва животински протеин. Най-препоръчителни, както при всяка диета, са постно месо, пилешко или пуешко и риба. Включва източник на протеин при всяко хранене.
Консумирайте ежедневно въглехидрати, хляб, ориз или тестени изделия. И контролира консумацията на мазнини. Винаги използвайте екстра върджин зехтин, като се грижите за количествата. Също така силно се препоръчва консумацията на ядки и мазна риба, които осигуряват допълнително омега 3 мастни масла.
Не забравяйте приема на калций, въпреки че до втория триместър не е необходимо да увеличавате консумацията, която обикновено носите. Това ще бъде от основно значение в хранене по време на бременност.
Най-важното е, че не ограничавайте приема на плодове и зеленчуци. Освен това те са от съществено значение за покриване на нуждите от минерали и витамини осигуряват големи количества фибри, необходими за предотвратяване на запек.
Диетата от четвъртия месец до края на бременността
От четвъртия месец на бременността, е кога увеличава калорийните разходи, така че ще е необходимо да се допринесат повече суми за покриване на тези енергийни нужди. Следователно трябва да увеличите количествата на определени храни. Вземете още хляб дневно и повече протеини на малко по-големи порции.
По това време трябва увеличете приема на калций, можете да имате повече мляко или повече млечни продукти. Не пренебрегвайте консумацията на желязо, за това приемайте често бобови растения, въпреки че можете да го намерите и в миди, яйца или червено месо.
Съвет за получаване на допълнително желязо: всеки път, когато вземете например леща, имайте портокал за десерт, по този начин съдържащото се в тях желязо се усвоява по-добре.
Дори ако приемате витаминния комплекс, който Вашият лекар ще Ви предпише, също е от съществено значение да го допълвате по естествен начин с вашата диета. Рибите и ракообразните осигуряват йод, минерал, който трябва да включите във вашия хранене по време на бременност.
Други важни препоръки
Избягвайте консумацията на кафе, безалкохолни напитки и други вълнения като шоколад. Не трябва да приемате големи риби като риба тон или риба меч, поради високото съдържание на живак, което не се препоръчва за бебето. изтривам по време на бременност сурови храни като суши или тартар.
Също така трябва да премахнете млечни продукти, които не са пастьоризирани, като някои сирена или безе. По отношение на токсоплазмозата, можете да имате иберийска шунка стига да е с високо качество, тъй като лечебният процес елиминира тази бактерия.
Ако не сте сигурни в качеството, винаги можете да го замразите предварително и по този начин да избегнете рискове. Също така трябва да бъдете особено внимателни с плодове и зеленчуци, измийте ги много добре преди консумация.
Преди всичко, пийте много вода и избягвайте да пиете сладки напитки като сокове или безалкохолни напитки, които осигуряват само празни калории. И не забравяйте важността на нежните упражнения през цялата бременност, ходете по един час на ден ще е достатъчно