„В ежедневието ни съзнателният опит, това, което осъзнаваме, и самата природа на нашето съзнание, се проявява по много различни начини. Когато позволим на тези различни аспекти на съзнанието, на това да бъдем осъзнати, да бъдат оценени с техните уникални качества и тогава...“ ние се свързваме Като систематично фокусираме вниманието си върху всеки индивид в нашето съзнание, ние развиваме по-съгласувано възприятие за себе си. Това имам предвид, когато говоря за интегрирано знание.
Това е фраза, копирана дословно от книгата „Мозъчна атака (Силата и предназначението на тийнейджърския мозък)“, написана от професора по клинична психиатрия Даниел Дж. Сийгъл. Не я избрах произволно, но тя служи като основа за въвеждане един от инструментите за „прозрение“, термин, въведен от автора, който описва способността ни да възприемаме собствения си ум и този на другите. Ако успеем да го развием, по-добре разбираме вътрешния живот и ние насърчаваме интеграцията на мозъка. Всичко това може да изглежда сложно, но има ясна цел: инструментът, за който говоря, е „Колелото на съзнанието“.
Упражнението „КОЛЕЛО“ служи за изследване на собствения вътрешен живот и помага за интегриране на съзнанието при юноши; това е техника, препоръчана от колегите на Сийгъл и има терапевтични приложения. Но също така можеш да го пробваш у дома, както когато са малки и ги учим на техники за релаксация.
Оказва положително въздействие върху начина, по който регулирате емоциите си, и помага да се развие ясен умСледвайки стъпките, предложени в книгата (тук онлайн версия(въпреки че препоръчвам закупуването му), ще улесним изследването на „вътрешното море“. Комбинирайте контролирано дишане с показ от елементите, които метафорично формират част от колелото:
- Петте сетива.
- Шесто чувство (тялото).
- Седмо чувство (умствена дейност).
- Осмо чувство (взаимоотношения).
Даниел Дж. Сийгъл казва, че чрез създаване на връзка между всички тези части на съзнателното същество, ние интегрираме ума, можем да успокоим тревожността и да възприемаме себе си по-ясно. Смятам го за много полезно за семейства, заинтересовани от личностно израстване, както и за тийнейджъри, които понякога са объркани. Не мога да навлизам в повече подробности, защото това, което трябва да направите, е да проучите книгата, за да решите дали искате да приложите този или други инструменти на практика... или просто да научите малко повече за момичетата и момчетата на тази възраст.
Ако имате деца тийнейджъри, препоръчвам ви да прочетете тази книга. Това е информативен текст, но не е без своите трудности, но си заслужава: Сийгъл знае как да предава невробиология, психология и психиатрия за непосветени хора. В допълнение към краткия преглед в първите параграфи, авторът има много други достойнства; от друга страна, задачата да се обясни развитието на мозъка Това е ценно, защото е наистина много непознат орган, въпреки важността му.
Това не е просто книга за юношеството, не е написана под формата на списък със съвети. „Мозъчна буря“ разбива схемите, като ви казва това юношеството не е негативен етап, че тийнейджърите не са проблемни. Обяснява какво се случва вътре в тях, за да можете да ги разберете, и се основава на вашия собствен опит. Промени в самооценката, поведението и взаимоотношенията... Промените, свързани с юношеството, се дължат на сложни хормонални комбинации, но в мозъка това, което е от значение, са невротрансмитерите. Всичко се променя, за да се осъществи преходът от дете към възрастен; нищо не се случва случайно; следователно, Семействата трябва да се освободят от предразсъдъците които ни карат да заемаме защитна позиция с децата си; това е първата стъпка. Второто е да ги придружите за това вълнуващо приключение, което е юношеството.
Какво е Колелото на съзнанието и защо работи в юношеска възраст?
Колелото на съзнанието е практика на фокусирано внимание, която организира преживяването в централна ос на яснота („центърът“, от който сме съзнателни), a пръстен или ръб (всичко, за което можем да сме наясно) и някои радиостанции (вниманието, което свързва двете). Чрез систематично преминаване през сетивата, тялото, ума и взаимоотношенията, хоризонтална интеграция (баланс между емоция и разум) и вертикална интеграция (саморегулация от мозъчния ствол до кората). При юноши, чийто мозък претърпява реорганизация, тази практика засилва изпълнителни функции като внимание, рефлексия, емпатия и емоционална регулация.
Практическо ръководство стъпка по стъпка (адаптирано за дома, класната стая или офиса)
- PreparaciónОтделете 20 до 30 минути на тихо място. Можете запишете свой собствен пътеводител или използвайте ресурси на drdansiegel.comЗаемете стабилна и удобна стойка, с изправен гръб и приятелско любопитство.
- Запознайте се с колелотоВизуализирайте център като мястото, от което знаеш, че знаеш, ръб като всичко, което може да се появи (образи, звуци, мисли, емоции) и радиостанции като внимание, което пътува от центъра към ръба и обратно.
- Дишане с котваПочувствайте вдишването и издишването в продължение на няколко вълни. Оставете дъха да ви отведе до този център на яснота. След това задръжте образа на колелото, за да продължите пътуването спокойно.
- Първи сегмент: петте сетиваОт центъра насочете радиуса към ръба, за да се отвори:
- УхоНека настоящите звуци изпълнят съзнанието ви, без да съдите.
- перспектива: възприема светлина зад клепачите или с полуотворени очи.
- Миризма: фино забелязвайте всяка миризма или липсата ѝ.
- удоволствие: възстановява остатъчните вкусове в устата.
- Touchусеща точки на контакт с дрехи, стол, кожа.
Поемете малко по-дълбоко въздух и освободете този сегмент.
- Втори сегмент: шесто чувство (тялото)Направете сканиране на тялотолице, скалп, тил и страни на главата; врат и гърло; рамене; ръце до върховете на пръстите; горна част на гърба и гърди; долна част на гърба и корем; бедра; крака до глезени и пръсти на краката. Включва таз и гениталии, The вътрешности (черва, стомах), вътрешността на гърло, The бели дробове и региона на сърцеНакрая, обхваща усещане за цялото тяло.
- Трети сегмент: седмо чувство (умствен живот)В първата част бъдете отворени за появата на мисли, спомени, образи, емоции или импулси, наблюдавайки как пристигат и си тръгват. Във втората част той разследва как възниква всяко съдържание (постепенно или внезапно?, отнякъде?), как То остава (постоянно или вибриращо?, непрекъснато или периодично?) и как той си тръгва (внезапно, избледняващо, заменено от друго?). Обърнете внимание на качество на пространството между две ментални съдържания.
- Четвърти сегмент: осмо чувство (взаимоотношения)Разширява чувството за връзка: хора, близки до вас в стаята; семейство и приятели; съученици или колеги; общност, град, регион, държава и континент; всички хора на планетата и след това всички живи същества, животни и растения.
- Състрадателно намерение (любяща доброта)Представете си, че изпращате пожелания здраве, безопасност и благополучие към всички същества и накрая към собственото си вътрешно „аз“. Завършете, като се върнете към дишането с по-съзнателно вдишване и издишване.
Зонално интервю: Въпроси, които повишават осведомеността и регулират реактивността
В допълнение към водената медитация, a полуструктурирано интервю която обхваща четири области на внимание, много полезна за юноши от 12-годишна възраст (когато Абстрактно мислене):
- Посочете ситуациятаДефинирайте скорошен, конкретен епизод (какво се е случило, къде, кога), за да осигурите ясна отправна точка.
- Открита площ (наблюдаема история)Активирайте лявото полукълбо: Какво видя/чу неутрален наблюдател? Какво се случи преди и след това? Какви точно думи бяха казани?
- Област на тялото (интероцепция)Активирано ли е било тялото? Къде и как? Дали е било импулс за борба, бягство, замръзване, плач, разширяване или отпускане?
- Проверка на ключовеТелесната реакция беше пропорционален към случващото се (змия) или преувеличен (призрак)? Отговаря ли на представи или ехо от миналото нерешени? Ако се появят признаци, помислете за терапевтична подкрепа.
- Вътрешна зона (емоции, образи и мисли)Как се чувствахте? Какви образи се появиха? Какво си мислехте? Какво положителна мотивация беше ли във вашето намерение?
- Зона на взаимоотношенията (кръговост)Как изразихте отговора си? Какво се опитвахте да постигнете? Как би се почувствал другият човек? Чувствахте ли се по-напрегнати или по-свързани? Как бихте искали да отговорите?
Доказани ползи и препоръки за употреба
Когато се практикува редовно, Колелото на Съзнанието:
- Задълбочи мисълта и помага на хората да намерят Soluciones по-съобразени с ежедневните им предизвикателства.
- Родовете съгласуваност между това, което мислим, чувстваме и правим, намалявайки импулсивността и реактивността.
- Укрепва изпълнителна функция: продължително внимание, рефлексия, емпатия и емоционална саморегулация.
- Популяризира по-сигурни модели за вътрешно закрепване, чрез подобряване на собствения и чуждия манталитет.
Това е техника просто и безопасно Когато е съпроводено с емпатия, то е полезно както за професионалисти, така и за родители. Може да се прави у дома, в класната стая или в кабинет за консултации, като винаги се зачитат автономия на подрастващия и неговия ритъм. За да подсилите ефектите: установете редовни графици, започнете с кратки практики, нормализирайте скитането на ума и плавно се върнете в центъра.
Допълнителен инструмент: „Колелото на живота“
Като ресурс за самоанализ, „Колелото на живота“ в областта на коучинга предлага графичен изглед на баланса в животаНачертава се кръг, разделен на ключови области (напр. здраве, икономика, обучение/работа, свободно време, партньор, личностно развитие, семейство и приятели), като всяка област се оценява от 1 до 10 според удовлетвореността. свържете точките да видите профила си и да изберете откъде да започнете да се усъвършенствате. Ползите от това включват: по-голяма яснота относно приоритетите, решения за промяна, мотивация, наблюдение на напредъка и приложимост в личен, училищен или работен контекст. Тази динамика се вписва много добре в Колелото на съзнанието: първото показва върху какво да се работи и втората тренирайте как да се саморегулирате докато работите по него.
Продължителното практикуване на тези инструменти помага на много юноши и семейства да преминат през този жизненоважен етап с повече спокойствие и цел, укрепвайки идентичност, на връзка и усещането за смисъл в ежедневието.