Лишаване от сън при тийнейджъри: нарастващ проблем

Онзи ден говорихме за едно от нарушенията на съня, които днес се срещат сред подрастващото население: "вампиране". В гореспоменатата публикация въведохме мимоходно влиянието на хормоните в съня на момичета и момчета между (приблизително) 12 и 20 години. Днес искам да говоря отново за съня на тези възрасти, защото имам съвсем скорошна препоръка от Педиатричната академия на САЩ, според която юношите страдат от лишаване от сън в сравнение с преди години и дори по-лошо! те спят по-малко часове, отколкото телата им се нуждаят.

Според ново проучване, публикувано в Pediatrics, броят на тийнейджърите, които са лишени от сън, се е увеличил през последните 20 години. Разследването е озаглавено „Голямата рецесия на съня: промени в продължителността на съня сред юношите в САЩ, 1991–2012“, и включва повече от 270.000 1991 юноши, анкетирани между 2012 и 7 г. Забележете, че изследователите са ги попитали за честотата, с която са получавали минимум XNUMX часа сън. Намирам за поразително, че летвата е „поставена толкова ниско“ тъй като Националната фондация за сън установява, че на тези възрасти са необходими между 8 и 10 часа на ден.

Предполагам, че ако бяха попитани колко често спите поне 8 часа ?, резултатите щяха да бъдат по-шокиращи

През последните няколко години се чуха повече гласове на професионалисти от света на педиатрията, неврологията ..., които поставят под въпрос времето за влизане в средните институти, средното / средното училище и каквото и да се наричат ​​по света. Ако на тези възрасти им е трудно да заспят скоро, защото мелатонинът се отделя по-късно, ... ако в допълнение, стотици тийнейджъри трябва да станат в 6 сутринта! (надявам се в 7) да отидете в клас, циркадните ритми ще бъдат нарушени.

Следователно производството на кортизол (друг хормон) ще бъде недостатъчно и с това тялото ще има по-малко енергия, когато става въпрос за ставане от леглото. Вината обаче не е през всички учебни часове, тъй като се предполага, че продължи стимулацията, осигурена от мобилни устройства, с които повече от един си ляга, изобщо не е от полза за мозъка, който е орган, който също се нуждае от периоди на почивка.

Като добавим, че всички искаме дъщеря ни / синът ни да са най-добрите в музиката, спорта, математиката, езиците ... Определено сме на път да „загубим север” (ако все още не сме го направили). Защото дете на всяка възраст не е просто ученик, За да тренирате като човек, като социално същество, се нуждаете от нещо повече от просто учене; И решението не е да намалите часовете за сън, за да стигнете до всичко, а да оцените нуждите на подрастващите, без да оказвате прекомерен натиск върху тях.

Можем ли да ви помогнем?

Освен че повишаваме гласа си и се опитваме да се борим, така че конкурентоспособността да не е константата, която ръководи живота ни; да върна малко здрав разум в този "луд" свят ...:

Насърчава и позволява физическа активност. Насърчавате, когато давате пример и каните юношата си да ви придружава по пешеходна или колоездачна пътека; позволявате, когато не го подпишете, до три различни академии, които ще го занимават четири следобеда на ден. Малко свобода ги улеснява да се придвижват където и когато искат.

Стаята е „пещерата“ за почивка ... нищо, което да позволява използването на таблети, лаптопи и смартфони. Не възпрепятствайте техните социални взаимоотношения чрез Интернет, но сериозно обмислете срокове. Колкото по-малко разсейвания, толкова по-добре.

Почиването не е просто сън: те могат да бъдат будни, но да мислят, да пишат, да рисуват ... Не се заяждайте, като влизате на всеки пет минути, за да видите дали са затворили очи.

В късния следобед без стимулиращи напитки или алкохол; Рядко се случва да каже това, но очаква, че от една възраст те ще експериментират с легални и незаконни наркотици, но те не трябва да бъдат част от ежедневието.

Дайте пример: не предполагайте, че да бъдете родител е добре децата ви да ви виждат във вторник вечер, хипнотизирани от телевизията. Същото и с напитките, за които говорихме.

Дори в юношеството, рутините могат да бъдат добриПропускаме ги, когато станат на 16, и отиваме на концерт в събота вечер, но изключението също прави правилото.

Не слагайте за вечеря храни, които са трудно смилаеми и не забравяйте, че между времето, когато вечеряме и си лягаме, трябва да са изминали приблизително два часа.

Спалните са по-удобни, когато са били проветриво и с подходяща температура; Може да им е трудно да разберат, че дори в „тяхното пространство“ е добре да отварят прозореца от време на време, нека не се претоварваме от него.

Денят трябва да се изживее с определена интензивност: той ни е показан от останалите животни, които обръщат внимание на своите циркадни ритми.

Буквално преписвам заключенията от гореспоменатото проучване: „Липсата на сън е вредна за психическото и физическото здраве. Хората, които не получават достатъчно сън, са изложени на риск от развитие на заболявания и здравословни проблеми. Те включват наддаване на тегло, инфаркти, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, инсулт, диабет и депресия.".

И основният извод е, че намаляването на часовете за сън при юноши (според собственото възприятие на участниците в изследването) тревожно е.

Образ - MC Куин