Газът е проблем, за който никой не обича да говори, но е често срещан. И някои ежедневни навици могат да предизвикат този и други храносмилателни дискомфорти, без да го знаят. Откриването на какви навици причиняват образуването на газове може да ни помогне да предприемем действия и по този начин да се почувстваме по-комфортно. И са необходими само малки корекции в нашата рутина. Открийте навици, които произвеждат газове и трябва да ги избягваме, в допълнение към някои средства за облекчаването им.
Какво представляват газовете?
Чревните газове са резултат от ферментацията на храната в храносмилателния тракт, която освобождава газове като водород, метан и въглероден диоксид. Тези газове могат да се натрупат в червата и да причинят усещане за подуване, метеоризъм и дискомфорт.
Навици, които произвеждат газове и трябва да избягваме
Има много навици, за които вероятно не знаем, че могат да причинят газове. Затова ги повтаряме почти всеки ден, без да осъзнаваме, че ни карат да се чувстваме по-зле. Открийте някои от тях и ги избягвайте, за да избегнете досадните симптоми на газовете:
Говорете по време на хранене
Поглъщането на въздух по време на хранене, независимо дали чрез бързо хранене или говорене, докато дъвчете, може да увеличи наличието на газове в храносмилателната система. Храненето с отворена уста също е признак на лошо възпитание, така че сега имате две причини да го избягвате.
Пийте от сламка или директно от бутилка
Пиенето през сламки дава газове. Това е нещо, което винаги сме чували, но защо се случва? Тъй като по този начин вкарваме въздух директно в корема си и храносмилателната система. Поради това се образуват газове, които тялото ни трябва да изхвърли възможно най-бързо.
И същото се случва с пийте направо от бутилката, поглъщаме въздух. Поради тази причина и за да избегнем този ефект, винаги е препоръчително да използваме чаша за пиене, особено ако вече сме се убедили, че ако не го направим, се чувстваме зле.
недостатъчно дъвчене
Лошото дъвчене може да затрудни храносмилането и насърчават образуването на газ в стомашно-чревния тракт... Затова майките ни и ние сега повтаряме, че да дъвчете добре и да не гълтате без да дъвчете на малките.
Дъвка
Там храносмилателни проблеми, които могат да се влошат поради дъвка. Ако сте склонни да имате тежко храносмилане, склонност към газове или киселини, идеалът е да не ядете дъвка. Дъвченето на дъвка с отворена уста и след хранене увеличава вероятността да страдате от газове, киселини, раздразнение и дори диария, последната причинена от сорбитола, който някои съдържат.
вземете бонбони
Твърдите бонбони могат да причинят газове точно като дъвката. Нарежете ги и ги овкусете карат ни да поглъщаме въздух. Освен това някои твърди бонбони могат да бъдат подсладени със съставки, които са трудни за смилане.
Вземете подсладители
Газовете могат да се появят и поради консумацията на изкуствени подсладители, тъй като съдържат сорбитол, захар, която се намира естествено в някои плодове, като ябълки или сливи, и в зеленчуци като гъби и карфиол, и която генерира непоносимост при някои хора. Сорбитолът се появява в състава като Е-420; Избягвайте го, ако ви кара да се чувствате зле.
Пушене на тютюн или цигари
Всеки път, когато вдишваме цигара или вейп, част от дима навлиза както в белите дробове, така и в останалата част от дихателните пътища на тялото, но някои компоненти също се кондензират в областта на небцето и достигайки до храносмилателната система чрез слюнката да предизвика промени като газове.
Какво да предприемете за премахване на газовете
Газът може да бъде много досаден, но има и такива стратегии за тяхното облекчаване. Открийте какво можеш да направиш или вземете така, че газовете да ви притесняват възможно най-малко и да посрещнете деня със спокойствие:
- Билкови чайове: Чайове като мента, джинджифил или лайка могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта, причинен от газове.
- Води: Поддържането на хидратация насърчава правилното функциониране на храносмилателната система и може да помогне за естественото премахване на газовете.
- Лека физическа активност: Правенето на нежни разходки или упражнения за разтягане може да насърчи чревната мобилност и да помогне за изхвърлянето на газовете.
Като обръщаме внимание на тези навици за образуване на газове и използваме подходящи стратегии за минимизиране на техните симптоми, можем да намалим случаите на газове и да поддържаме по-балансирана и здрава храносмилателна система.