Децата имат много часове пред себе си, които изискват добре нахранен ум. Ако машината не получи мощност, тя няма да работи или няма да работи с максималната си производителност, толкова просто. Ето защо родителите трябва да разглеждат закуската на нашите деца като най-важното хранене за деня. И доколкото е възможно, придружавайте ги на първия сутрешен празник.
Данните у нас са тревожни: само 7.5% от децата закусват правилно. Повече от половината от детското и младежкото население не пият нищо повече от чаша мляко, придружено от някои натоварен със захар продукт. Закуската приключва след приблизително 10 минути, когато трябва да й посветим два пъти или повече. Сутринта не е само времето за закуска; време е да се отпуснете, да насърчите децата си и да ги мотивирате за деня, който ги очаква в клас. Най-пълноценните и балансирани закуски ще свършат останалото. Ето някои от тях:
Пълна закуска, весели утрини
Всяка сутрин трябва да можете да се наслаждавате на млечни продукти (кърма или краве мляко), сложни въглехидрати и плодове. Възможно най-далече изхвърлете разтворимите какао, заредени с ненужни захари и ги свикнете да приемат чисто какао без добавена захар. Чистото какао е източник на енергия, който умерено успява да премине през деня в клас.
За семейства, които не приемат млечни, растителни бадемови или лешникови млека са много интересна алтернатива за деца и младежи в училище. И за нас също, разбира се. Ако те не са привърженици на приемането на „шоколадово“ мляко, можем да изберем да им предложим смес от зърнени храни, овесени ядки с ръж например. Като източник на сложни въглехидрати, енергията ви ще се отделя бавно и няма да имате „катастрофа“ след известно време да ги изяде.
Можем да им даваме и бисквитки, пълнозърнести, когато е възможно, но внимавайте с добавената захар, която марките на супермаркетите могат да донесат. Друга алтернатива е да оставите домашна торта с ниско съдържание на захар, приготвена с пълнозърнесто брашно или пшеница. ИЛИ правете бисквитки с най-малките през уикенда, Да живее домашното!
С плодовете имаме широк спектър от възможности. Един от най-калоричните и енергични плодове, както и икономичен, е бананът. Може да се приема смесено в купа с мляко със зърнени храни. Има толкова много възможности, че няма да се уморите от този вкусен плод. Y. не забравяйте ядките. 4-5 бадеми или орехи сутрин ще бъдат синоним на батерии, заредени в продължение на много часове.
Закусете за качествена енергия
Много пъти забравяме да закусваме качествено, а не в количество. Мислим, че с препълнена купа зърнени храни, децата ни ще имат енергия през останалата част от деня до почивката или времето за хранене. Истината е, че колкото по-разнообразна и здравословна е закуската, толкова по-добре ще бъдат използвани всички нейни хранителни вещества. Следователно ще предотвратяваме децата си да хапват преди хранене и предотвратяваме детското затлъстяване по този прост начин.
Трябва обаче да предложим алтернативи закусвайки всеки ден същото не е лошо тъй като ако спазваме сложното правило за въглехидрати + ненаситени мазнини + плодове + млечни продукти (или зеленчукови напитки), нашите деца и възрастни ще се държат по-добре в клас. В други страни закуските са заредени с бавно освобождаваща енергия и те приемат "най-важното хранене за деня" много по-сериозно
Не забравяйте, че без заредена батерия тялото няма да функционира, а следователно и умът. Когато на децата ви е трудно да закусват, събудете ги малко по-рано, за да могат да влязат в рутинната закуска. Ако не свършат всичко сутрин, направете средата на сутринта на почивката „след закуска“. Ако на закуска те не са довършили ядките например, поради липса на време или глад, добавете няколко в раницата им.
Смелост бащи, майки, млади и стари. Веднага ще вземете рутините и всичко ще върви гладко. Честит старт на курса. Започвайки от самото начало ще направи всичко по-лесно и по-поносимо.