Остеопорозата е едно от онези заболявания, които обикновено смятаме за много отдалечени, типични за напредналите възрасти. Въпреки това, произходът му обикновено е в първите години от живота ни. Детството е решаващ период за развитието на костите: През този период се формира около 90% от костната маса, която ще имаме в живота на възрастните.
Профилактиката на остеопорозата започва по време на детството, юношеството и ранната младост. От раждането костната маса ще се увеличи, достигайки своя максимален връх около 20-годишна възраст. От тук и в резултат на различни фактори костната маса намалява. Тази загуба може да се счита за нормална или ускорена от различни причини като лоша диета, заседнал начин на живот, някои лекарства или някои заболявания. Следователно, колкото по-висока костна маса се постига след юношеството, толкова по-голяма защита има човек срещу загубата на костна плътност през целия живот.
Как можем да предотвратим остеопорозата от детството?
Развитието и минерализацията на костите зависи от различни фактори: генетични, хранителни, метаболитни и начин на живот, наред с други. Някои от тези фактори не могат да бъдат модифицирани, но други са.
Сред факторите, които можем да модифицираме, са храненето и тези, свързани с начина на живот. Затова е важно да им въздействаме от детството, за да имат децата ни здрави и здрави кости.
Диета, богата на калций и витамин D
Доброто хранене е жизненоважно за правилното развитие на всички тъкани и органи, включително костите. Разнообразното хранене ни гарантира доставката на хранителни вещества, необходими на децата ни да растат здрави и щастливи. Но в случая, който ни засяга днес, здравето на костите, трябва да се подчертае, че децата получават адекватни количества калций и витамин D.
Калцият е най-важното хранително вещество за изграждане на добра костна масаДокато витамин D помага да се усвоява по-ефективно от организма.
Основните източници на калций са млечните продукти и техните производни, ядки, риба като сардини или аншоа, бобови растения, сусам и зелени листни зеленчуци.
Що се отнася до витамин D, важно е да се яде мазна риба, млечни продукти и яйца. Какво още, слънцето също ни предлага важен принос на този витамин, така че е от съществено значение да оставите децата да играят навън.
Предотвратете децата си да се подлагат на неконтролирани диети за отслабване
Освен здравословното хранене, богато на калций и витамин D, е важно избягвайте грубите диети за отслабване които тийнейджърите често изпълняват. Тези диети обикновено генерират промени в метаболизма, които затрудняват правилното усвояване и фиксиране на калция в костите.
Ако дъщеря или синът ви искат да свалят няколко килограма, животните да упражнявайте физически упражнения и се храните здравословно и балансирано. в повечето случаи е повече от достатъчно. Ако има реален проблем с наднорменото тегло, трябва да потърсите професионална помощ, за да установите правилна диета.
Умерена консумация на определени храни и напитки
Кафето, алкохолът, излишните протеини, солта или газираните напитки трябва да се консумират умерено, тъй като те възпрепятстват усвояването на калция или насърчават елиминирането му, което затруднява фиксирането му в костите.
Насърчавайте децата си да спортуват и да играят на открито
Извършването на някаква физическа активност е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. Упражненията подпомагат костната минерализация, като стимулират отлагането на калций в костта.
Всяка физическа активност ще има големи ползи за здравето като цяло. Но дНай-препоръчваното упражнение за костите е това, което поддържа собственото тегло на тялото. Някои примери биха били: вдигане на тежести, ходене, туризъм или бягане. Други упражнения като плуване или колоездене, въпреки че са много здрави, не са показани за подобряване на костната маса, тъй като няма натоварване на тежестта върху костите, тяхната минерализация не се стимулира.
Що се отнася до игрите, вече обяснихме преди това слънцето предлага важен принос на витамин D, от съществено значение за подпомагане на усвояването на калция. Затова насърчавайте децата си да играят или да спортуват навън. Вашето здраве на костите ще ви благодари.