Нашата мечта често се споделя с безброй електронни устройства. Животът ни без тях вече не е същият, но не е и мечтата ни. Това се демонстрира от a скорошно проучване на Aparicio Rodriguez M. и Buñuel Alvarez JC.
Използването на мобилни устройства, таблети и други устройства през часовете преди сън, както и при прехода от будност към сън, са навици, които трябва да отхвърлим. Те са свързани с намаляване на качеството и количеството на съня, както и сънливостта през деня. Децата са най-засегнати, тъй като започват да култивират своите бъдещи стратегии за сън. Ако те се окажат неадекватни, ние ще окажем пряко влияние върху качеството ви на живот.
Трябва да имаме контрол върху използването на екраните, които нашите деца правят, преди да заспят. Проучването показва как използването му един час преди заспиване оказва значително влияние върху него. Постъпването на светлина през зеницата предупреждава тялото ни за необходимостта да бъдем будни, което прави невъзможно освобождаването на мелатонин.
Мелатонинът е хормонът на тъмнината. Този хормон ни позволява да коригираме биологичния си часовник всеки ден (чрез добре познатите циркадни ритми). Той се освобождава на всеки 24 часа, когато има значително намаляване на светлината. Намаляването на светлината предупреждава мозъка, че е настъпила нощта, а заедно с това и моментът да успокоим тялото си. Ако има интензивна светлина, уловена от очите ни преди сън, ние забавяме освобождаването на този хормон. Ефектите са трудности, когато става въпрос за заспиване, по-нискокачествен сън и следователно повече сън през деня.
Подобряването на качеството на съня за нашите деца, както и на нашия собствен, изисква от нас да премахнем използването им като стратегии за заспиване. По-здравословни навици като традиционно четене (чрез книги), строителни игри или всяка друга манипулативна игра и т.н. ще помогне за подобряване на съня. Защо не опитате тези здравословни стратегии?