Как да планираме здравословно седмично меню за ученици

Със сигурност някои от децата ви ще ходят на училище и трябва много внимателно да помислите с какво да ги храните (и на обяд, и на вечеря), така че да е здрав и им осигурете всички необходими хранителни вещества за да могат aprender y растат Няма проблем.

Изключително важно е като родители да разберем важност за предоставяне на a Dieta equilibrada през училищните години, тъй като те са основни за физическото, когнитивното и емоционалното развитие на нашите деца. Един от ключовете за успеха на тази задача е седмично планиране. По този начин вие ще направите времето за хранене по-лесно и по-практично, в допълнение към популяризирането на вашия творчество за предлагане на меню разнообразен и въведе малко по малко, нови храни.

Защо е важно да планирате храненето на бебето?

Създаването на добро седмично меню не само помага да се гарантира, че децата получават всички необходими хранителни вещества, но също така ги учи здравословни хранителни навици които ще ги съпътстват през целия им живот. Правилното хранене в детството предотвратява проблеми като прекалена пълнота, The анемия и хранителни дефицити, в допълнение към насърчаването на резултатите в училище и концентрация.

Препоръчителни честоти на консумация на основните храни

По-долу ви даваме препоръчителните честоти на консумация на различните групи храни за хранене на бебета. Тези данни ще послужат като основа за структуриране на седмичното меню на вашите деца:

• Зеленчуци и зеленчуци: Включете някаква порция с всяко хранене. Няма значение на Точна сума, важното е да ги има.
• Ориз: От 1 до 3 пъти седмично.
• Макаронени изделия: 2 до 4 пъти седмично, за предпочитане пълнозърнест.
• Картофи: 3 до 4 пъти седмично, като ги комбинирате с други зеленчуци.
• бобови растения: 2 до 3 пъти седмично, идеално за принос растителни протеини y влакно.
• Месо: 3 до 4 пъти седмично, като давате приоритет на постно месо като пиле, Паун o conejo.
• риба: 3 до 4 пъти седмично, като се редуват риби бели y Azules.
• яйца: От 2 до 3 пъти седмично.
• плодове: Поне 2-3 броя на ден, за предпочитане пресни.
• млечни продукти: 2 до 3 порции дневно, като напр мляко, сирене o кисело мляко.
• Пан: Ежедневно, за предпочитане пълнозърнести или зърнени храни.

Примерни седмични менюта за обяд и вечеря

Като се вземат предвид тези препоръки, представяме практически пример за седмични обеди и вечери. Не забравяйте, че можете да персонализирате тези ястия според храните disponibles и предпочитания на вашето семейство.

Обяди:

• понеделник: Крем супа от тиква, хек със салата, а за десерт домашен сладолед.
• вторник: Зеленчукова супа, пилешки гърди с печени картофи и пресни плодове.
• сряда: Омлет от шунка и сирене, панирана пържола със задушени зеленчуци и желатин с плодове.
• четвъртък: Ориз с риба тон, месо със зеленчуци на фурна и натурално кисело мляко.
• петък: Зеленчукова супа с ангелска коса, картофен омлет със салата и плодове за десерт.

вечери:

• понеделник: Салата със зеленчуци и варива, яйца, пълнени с риба тон и оризов пудинг.
• вторник: Месни кюфтета със зеленчуци и кисело мляко с плодова салата.
• сряда: Болонезе юфка и пресни плодове за десерт.
• четвъртък: Пиле на грил със салата, придружена от плодова салата със сладолед.
• петък: Крем супа от тиква, домашни бургери с картофи и желатин.

Бързи и здравословни рецепти

Включването на децата ви в готвенето може да ги мотивира да опитат нови храни и се наслаждавайте на храната. Ето няколко идеи за рецепти прост, здравословни и вкусни, които можете да опитате:

Тортила със спанак

Спанакът е богат на Йеро и идеален за растеж здрав. Можете да ги смесите пресни с разбито яйце и да добавите настърган кашкавал преди готвене. Поднесете със свежа салата.

Леща бургери

Отличен начин за представяне зеленчуци в диетата. Смесете сварената леща с овесените ядки, настърганите моркови и подправките. Оформете бургери, изпечете и сервирайте с пълнозърнест хляб и зеленчуци.

Хрупкави пръчици от моркови

Нарежете морковите на тънки ивици, запечете ги с малко зехтин и щипка от сол. Те са здравословна алтернатива на търговския картофен чипс.

Съвети за подобряване на хранителните навици

• Планирай напред: Отделете малко време, за да подготвите седмичното меню. Това ще намали импровизацията и ще ви позволи да включите всички групи храни.
• Направете храненето приятен момент: Създайте редовни графици и позволете на децата да участват в приготвянето и избора на храна.
• Различни препарати и презентации: Редувайте печене, задушаване, скара и кремове, за да разнообразите вкусовете и текстурите.
• Избягвайте ултра преработени продукти: Вместо това заложете на пресни храни и естествено.

С правилно планиране и докосване на творчество, можете да гарантирате балансирана и здравословна диета за вашите деца, докато се наслаждават на храната си. Помнете, че всеки малко усилие Това, което правите сега, ще повлияе на положителни навици за целия живот на вашите деца.