Типично е, че трябва да настояваме децата ни да ядат плодове и зеленчуци ежедневно. Кой иска да има ябълка за лека закуска, когато има бисквитки и сладкиши? Както много от вас ще знаят децата са повлияни от потребителска среда и лоши хранителни навици. Плодовете и зеленчуците не са „забавление“. В допълнение към нашето поколение и това на нашите деца, ние сме свръхстимулирали вкусовите рецептори. Това означава, че не можем да оценим по-вкусните вкусове на плодове или зеленчуци. Вярвате или не, а мнозина не вярват, зеленчуците имат много интензивен вкус. Плодът също е много сладък и има нюанси, които "зле образованите" ни вкусови рецептори не ни позволяват да се наслаждаваме.
В идеалния случай и най-здравословното нещо би било децата да консумират 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Най-здравословното разделение за мен в този случай ще се състои от 2 парчета плодове и 3 зеленчука. Плодовете са богат източник на фруктоза, които макар и да са естествено присъстващи захари, се метаболизират по същия начин като тези, които не са. Асоциацията 5 на ден насърчава здравословните хранителни навици, където разнообразното хранене е от ключово значение за децата.
Трикове за децата да ядат повече плодове и зеленчуци
Преди да започнете да изброявате триковете, трябва да се изясни, че в живота не всичко се постига чрез чудодейни трикове или съвети. Това, че децата ни се хранят добре, е част от основата на нас, самите родители и примера, който им даваме. Ако ядем нездравословна диета, заредена с наситени мазнини и захар, децата ни вероятно ще следват този модел и в бъдеще ще имат проблеми с израстването си в среда с лоши навици.
- Проповядвайте чрез пример. Няма полза да казвате на детето си, че зеленчуците и плодовете са много здравословни, ако не види, че ядете дори една порция на ден. Винаги, когато можете, придружавайте го по време на хранене. Можете да допълвате закуската със свежи сезонни плодове.
- Между часовете и ако детето ви е гладно, предлагайте му плодове преди всичко друго.
- Зеленчуците трябва да бъдат основното ястие по време на хранене, или сурови (най-добрият вариант), пюрирани или варени. Всичко останало трябва да бъде допълнение към тях, било то порция риба, месо ... Ако храната ви ще се състои от тестени изделия или ориз, добавете зеленчуци на малки кубчета. Най-малките ще го харесат.
- Започнете да свиквате малките си деца с твърда храна възможно най-скоро. От годината, ако не сте практикували BLWПодходящо време е да добавите твърди вещества към вашата диета. Така ще свикнете с текстурите на различните видове храни.
- Нека да изберат плодовете или зеленчуците, които да ядат. Това, че те пазаруват с вас, ще бъде добър стимул за тях.
- Направете плодовете и зеленчуците привлекателни за ядене. Добре представеното ястие, като плодови шишчета с много цветове, ще бъде призив за консумация.
С тези трикове е възможно детето ви да яде повече плодове и зеленчуци. Но както казваме от самото начало, в примера е най-доброто учение. Отстранете от диетата си, поне пред децата си, индустриални сладкиши.