Ако имате син тийнейджър, вероятно сте се карали с него неведнъж преди лягане. През нощта никога не е късно да си легнете, но сутрин няма начин да ги вдигнете.
Много пъти обвиняваме мобилни телефони или видео игри, Но не цялата вина е за тези разсейващи фактори. Въпреки че ги изпращаме в леглото скоро отнема им време да заспи. Какво става тогава?
Защо на тийнейджърите им е трудно да спят?
Многото промени които се случват по време на юношеството (физически, психологически, емоционални и т.н.) повлияят на модела на съня ви.
Експертите казват, че тийнейджър трябва да поспи малко девет часа на ден, В допълнение, часовете за сън са от съществено значение за консолидирането на паметта и освобождаването на хормони за растеж и апетит.
Мозъците на тийнейджърите произвеждат мелатонин (хормон, който регулира цикъла сън-будност) по-късно от деца и възрастни. Има промяна във вашия вътрешен часовник, която нарушава вашите циркадни ритми. Това е причината да им е по-трудно да заспиват и да стават сутрин. Има няколко невронаучни изследвания, които потвърждават това.
По-голямата част от юношите не получават достатъчно сън, което ги кара да се чувстват уморен и раздразнителен.
Последици от липсата на сън при юноши
Липсата на сън при юношите има многобройни последици на физическо, когнитивно и емоционално ниво.
- На физическо ниво отслабва имунната система, намалява физическия капацитет и променя хормоналната продукция влияещи върху тяхното развитие и растеж. Също така има тенденция към напълняване от преяждане.
- На когнитивно ниво засяга паметта, намалява училищната успеваемост и способността за концентрация и анализ на информацияn.
- И на емоционално ниво повишава нивата на стрес и раздразнителност, импулсивността и риска от депресия.
Следователно виждаме това за здравето на юноша от съществено значение е да спите часовете, от които се нуждаете.
Спи през тийнейджърите в тийнейджърска възраст
Много тийнейджъри компенсират липсата на сън през уикенда. Въпреки че спането на още няколко часа може да бъде положително за тях, сънят през сутринта ще затрудни заспиването им през нощта. Важно е да се спазва времето на хранене и сън в събота и неделя.
Как да помогна на детето си да има добри навици за сън
- Установете редовен график. Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Ограничете използването на технологии през нощта. Излагането на светлината на мобилните телефони променя циркадния ритъм, което затруднява заспиването.
- Мобилният телефон и таблетите извън стаята. Някои тийнейджъри са винаги онлайн и си лягат с мобилния си телефон. Ако са свързани до малките часове на сутринта на следващия ден, те трудно стават. Те пристигат късно в института и те не се представят добре в ранните часове на сутринта. В момента това това е доста често срещан проблем, който много родители не знаят как да решат.
- Предотвратете детето да консумира кафе, кола, енергийни напитки, тютюн или алкохол особено в късния следобед и вечерта. Всички те са стимуланти на нервната система.
- Насърчавайте го да практикува някакъв спорт или физическа активност но най-късно в седем следобед. Физическите упражнения помагат облекчават стреса и помагат за регулиране на циркадния ритъм.
- Дрямките трябва да са най-много половин час и в ранния следобед. По-здравословно е да спите осем часа непрекъснато през нощта, отколкото да спите шест часа през нощта и след това да подремвате два часа.
- Можете да практикувате като семейство някакъв вид упражнения за релаксация един час преди лягане и установете рутина преди да заспите.