Опитът за зачеване на дете може да бъде вълнуващ момент. Но може да бъде и стресиращо, когато на жената ѝ отнема много време, за да забременее. Само защото една жена не може да зачене дете месец след месец обаче, не означава непременно, че има проблем. проблем с плодовитостта което не може да бъде преодоляно чрез промяна на малко начин на живот.
След това ще видим най-добрите естествени начини за повишаване на плодовитостта и шансовете за забременяване. Преди всичко, имайте предвид, че трябва да се успокоявате, тъй като стрес Това е една от причините, които могат да затруднят жените да заченат дете.
Имайте здравословно тегло
El наднормено тегло това може да е недостатък, когато става въпрос за забременяване. Но липса на достатъчно тегло може да бъде още по-лошо при зачеването.
Теглото може повлияват хормоналната регулация и следователно до овулация. Поддържане на здравословно телесно тегло може да помогне за регулиране на овулацията и да увеличи вероятността от зачеване.
Освен това, в случаите на синдром на поликистозни яйчници, постигането на енергиен баланс Адекватното хранене и умерената физическа активност спомагат за подобряване на цикъла. Дайте приоритет на Диета от средиземноморски тип с Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (зехтин, ядки, мазна риба). Избягвайте ултра обработени, добавени захари и трансмазнини.
Редовните, умерени упражнения (ходене, плуване, колоездене или йога) допринасят за метаболитното здраве и репродуктивната функция. Избягва екстремни диети или претрениране, което може да промени овулацията.
Внимавайте с вида на използваната смазка
Някои двойки може да се нуждаят от лубрикант за секс, но не всички лубриканти са еднакви. Всъщност някои могат да затруднят зачеването, наред с други причини, защото... инхибират подвижността на сперматозоидите.
Ако имате нужда от смазване, отидете в специализиран център и купете лубрикант на водна основа и/или който е специално създаден, за да улесни оплождането. Търсете формули изотоничен, с физиологично pH и без спермициди; тези, получени от хидроксиетилцелулоза обикновено са съвместими със спермата. Избягвайте домашно приготвени масла и лубриканти с парабени или излишък на глицерин. Някои формулировки на медицинско минерално масло Те също са съвместими, стига да са показани за зачеване.
Ограничете консумацията на алкохол
И мъже, и жени трябва да се внимава с консумацията на алкохол, за да се подобри плодовитостта. При мъжете прекомерната консумация на алкохол може намаляване на производството на тестостерон, причиняват импотентност и допринасят за намаляване на броя на сперматозоидите. При жените прекомерната консумация на алкохол може да причини нарушения на овулацията и увеличават риска от спонтанен аборт. Доказателствата за умерени количества са разнородни, така че най-разумният вариант при опит за зачеване е ограничете го колкото е възможно повече или го избягвайте.
Без пушене
Пушенето е вредно за здравето ви като цяло и може да повлияе и на способността за зачеване. При мъжете тютюнопушенето може да доведе до намаляване на производството на сперматозоиди, както и на тяхното подвижности може да причини увреждане на вашата ДНК. При жените може също преждевременно стареене на яйчниците и намаляват яйчниковия резерв. Отказването от тютюнопушенето подобрява качеството на спермата и функцията на яйчниците с течение на времето.
Минимизирайте консумацията на кафе
Консумирайте 500 милиграма (приблизително 5 чаши) или повече кофеин може да повлияе негативно на плодовитостта. На жените, които искат да забременеят, се препоръчва да не превишават 200 милиграма кофеин на ден. Помислете за скритите източници на кофеин (чай, газирани напитки, енергийни напитки, какао) и коригирайте общия си прием.
Имайте здрава сперма
Повечето жени се фокусират върху здравето на своите яйцеклетки, времето на овулация и качеството на техните яйцеклетки. Въпреки това, Количество, движение и неговата структура са важни компоненти за здравето на сперматозоидите.
Количество, движение и неговата структура са важни компоненти за здравето на сперматозоидите. Всъщност има някои неща, които можете да правите и избягвате, за да поддържате спермата си здрава.
За да поддържат здрави сперматозоиди, мъжете трябва да поддържат здравословно телесно тегло, изяж едно богата на антиоксиданти диета (витамини C и E, цинк, селен), Омега-3 (синя риба, ядки, чиа), предотвратяване на полово предавани болести, поддържане стресът е под контрол и упражнения.
Освен това, мъжете трябва да избягват тютюнопушенето, да ограничат консумацията на алкохол и да избягват токсини (пестициди и някои химикали). Препоръчително е също да се използват свободно бельо, прекарвайте по-малко време седнало, избягвайте източници на топлина като сауни, джакузита и не поставяне на лаптопи и мобилни телефони близо до скротума. Ако има анамнеза за варикоцеле, инфекции или травми, препоръчително е урологично изследване. редовна еякулация през ден по време на фертилния период е подходящо за оптимизиране на качеството и броя.
Предотвратяване на полово предавани болести (ЗППП)
мъст избягвайте заразяване с полово предавана болест да се защити не само общото здраве, но и плодовитостта. По-специално, гонореята и хламидията причиняват проблеми с плодовитостта както при мъжете, така и при жените. редовни прегледи Ако сте изложени на риск, използвайте презерватив, докато не получите отрицателни тестове и се информирайте редовно за състоянието си. ваксинация както е уместно, според медицинските съвети.
Правейки секс
Може да изглежда очевидно, но е необходимо правят вагинален полов акт през всички фертилни дни на жената, не само през ключовите дни на овулацията, но и до три дни по-късно, дори няколко дни по-рано.
Правенето на секс през всички тези дни ще увеличи шансове забременяване. Много двойки намират за полезно да поддържат полов акт редуващи се дни по време на фертилния период, за да се балансира качеството и честотата на сперматозоидите. Няма доказателства, че някои пози или лягането след полов акт може да увеличи процента на зачеване. Избягвайте вагинални душове, които променят цервикалната слуз.
Познавайте менструалния си цикъл и фертилния си период
Определянето на овулацията ви позволява да планирате по-добре. Наблюдавайте цервикална слуз (прозрачен, еластичен и обилен близо до овулацията), регистрира базална температура всяка сутрин, за да се открие характерното покачване и да се използва тестове за овулация които откриват хормоналния пик преди освобождаването на яйцеклетката. плодороден прозорец обикновено покрива 5 дни преди това и самият ден на овулацията.
Приложенията и календарите могат да помогнат, но избягвайте да се вманиачавате в точността минута по минута; ключът е да се гарантира, че наличие на сперматозоиди в репродуктивния тракт, когато овулирате. Ако циклите ви са нередовни, комбинацията от наблюдение на знаци и LH тестът е особено полезен.
Не упражнявайте прекомерно
Въпреки че упражненията са полезни за цялостното здраве, когато става въпрос за зачеване, енергичните упражнения могат да бъдат по-скоро вредни, отколкото полезни в някои случаи. Прекомерните упражнения с висока интензивност могат да причинят потискане на овулацията и хормона прогестерон, особено при жени с поднормено тегло или енергиен дефицит.
Ключът е умереностЕжедневното движение, комбинирането на леки кардио със силови упражнения и приоритизирането на възстановяването (сън и хранене) насърчава оптималната хормонална среда за зачеване.
Пазете се от токсини
Всичко около нас може да съдържа токсини или да бъде токсично. Излагане на потенциално токсични продукти Това може да допринесе за безплодието както при мъжете, така и при жените. Всички сме изложени на пестициди, олово и органични разтворители. Някои професии са по-изложени на тези фактори от други, като например промишлени или селскостопански професии или такива, свързани с химикали.
Намалете излагането на ендокринни разрушители (напр. някои пластификатори), като избягвате затоплянето на храна в пластмаса, проветрявате къщата, миете плодове и зеленчуци, използвате ръкавици с почистващи препарати и избирате обикновена козметика. Ако работата ви е свързана с химикали, консултирайте се с мерките за безопасност. защита специфични.
Хранене, подпомагащо фертилитета, и полезни добавки
При мъжкия фертилитет, в допълнение към балансираната диета, те могат да бъдат от интерес цинк, селен и антиоксидантни съединения, като например коензим Q10, DHA или астаксантин, винаги под лекарско предписание. Поддържайте правилна хидратация насърчава здравословния цервикален секрет и метаболитните процеси, участващи в репродукцията; практическо ръководство е около 35 мл/кг вода на ден.
Също така се погрижете за вида мазнини и въглехидрати: ограничете транс мазнини, дава приоритет на мононенаситените, намалява рафинирани въглехидрати и, в SOP, стойности a разпределение на калориите с повече натоварване на закуска и по-малко през нощта. влакно Помага за поддържането на гликемичния баланс, въпреки че излишъкът при някои жени може да наруши овулацията; намерете индивидуален баланс.
Спете добре и се справяйте със стреса
El мечта и плодовитостта са свързани чрез хормонална регулация. Установете стабилна рутина, ограничете екраните преди лягане и се опитайте 7 и 8 часа нощен сън. хроничен стрес може да промени овулацията и да намали либидото; интегрира техники на отдих като дихателни упражнения, медитация, йога или разходки, и отделете време за приятни дейности.
La акупунктура и масажите могат да бъдат полезни за намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието. Те не заместват медицинските прегледи, но могат да допълнят цялостен план. Избягвайте мания за постигане на целта и получаването на психологическа подкрепа, когато е необходима, подобрява придържането към навиците и качеството на живот.
Кога да се консултирате със специалист?
Повечето здрави двойки постигат бременност след незащитен полов акт с продължителност няколко месеца. Ако сте под 35 години и сте били една година Опитвате се без успех, консултирайте се. Ако сте на 35 или повече години, помислете дали да го направите на шест месецаЕлате по-рано, ако има много нередовни цикли, значителна болка в таза, анамнеза за ППИ, ендометриоза, тазова операция или ако има някаква патология при някой от партньорите. Оценката трябва да включва и двете.
Специалистът може да поиска тестове, тестове за овулация, ултразвук, семинограма и, ако е уместно, препоръчайте промени в начина на живот, хранителни добавки или лечения. Потърсете помощ рано. увеличава опциите успех. Ако планирате да отложите майчинството или има рискови фактори, попитайте за запазване на плодовитостта (напр. витрификация на ооцити) след медицинска оценка.
Приемете здравословни навици, оптимизирайте теглото си, грижете се за диетата сиПочивката и управлението на стреса, ограничаването на алкохола, тютюна и кофеина, предпазването от токсини и разбирането на вашия цикъл на плодовитост са все стълбове, които естествено увеличават шансовете ви за зачеване. Включването на малки, последователни промени често е от значение, а търсенето на професионален съвет, когато имате нужда от помощ, ускорява пътя към желаната бременност.
