Менопаузата идва рано или късно за всички жени това е естествен процес, който може да се случи с a драстичен спад на естрогена и кара човека да страда от неудобни ежедневни моменти. Всяка жена е различна, но е възможно да се погрижите за себе си, за да облекчите всички тези симптоми с най-добрите упражнения за борба горещи вълни в менопаузата.
Какво представляват горещите вълни? Този дискомфорт е много типичен при менопауза и че е свързано с различни физически симптоми, които не подобряват живота на човека през следващите няколко години. Горещите вълни са онази интензивна топлина, която се излъчва по цялото тяло към лицето и кара жените да се чувстват неудобно на всяко място или време.
Какво се случва по време на менопаузата на жената?
Жената може преминават през менопауза на възраст между 50 години, възрастта може да варира. Може да се появи и да варира в зависимост от генетиката, физическите условия или навиците на живот. Те са от решаващо значение за познаването на менопаузата.
Драстичният спад на естрогенните хормони Това кара жената да изпитва редица симптоми и дискомфорт. Сред тях гореспоменатите горещи вълни. Но освен това има още една поредица от фактори, които могат да намалят състоянието на вашите кости и мускули. Ще почувствате също промяна в настроението, косопад и намалено либидо.
Трябва да опиташ спазвайте балансирана диета избягване на захари и рафинирани брашна. От друга страна, опитайте се да ядете храни, богати на калций, омега 3, витамин D и храни, подобни на естрогена, като соя, боб или киноа.
В допълнение към храната е важно следвайте седмична рутинна тренировка за активиране на тялото. Спортът винаги е свързан с голяма подкрепа за укрепване на системата на човек и за да се представя много по-добре ежедневно. Не е нужно да сте професионалист в спорта, но го правите поддържайте активно физическо състояние с тази серия от упражнения, които можем да приложим на практика:
Аеробни упражнения: Можете да приложите тази серия от упражнения, които винаги помагат за облекчаване на умората и помагат при горещи вълни. Те се правят лесно, Те активират кръвообращението на тялото и изгарят локализираните мазнини. Например, можете да тренирате плуване, да карате колело или да се запишете за класове от този тип упражнения, където въвеждат малко кардио.
Отивам на разходка: Това е едно от любимите занимания, достъпно е за всеки и е безплатно. Е за правете аеробни упражнения с ниска интензивност и не изисква големи усилия за справяне с него. Можете да ходите на 30-минутна разходка на ден, за да следвате рутина.
плуване: Плуването е една от най-пълноценните дейности, защото се упражняват почти всички мускули на тялото. Но аквагимната също е един от спортовете, който също се превърна в един от съюзниците на всички възрасти, особено по време на менопаузата. Упражнявате и тонизирате мускулите си с помощта на вода и без много усилия.
Вземете велосипеда: Този спорт несъмнено подобрява кръвообращението на тялото, в допълнение към укрепване на мускулите на долната част на тялото. Не е необходимо да правите дълги разстояния с много усилия, а да правите педали с ниска интензивност. Ще забележите как горещите вълни намаляват.
пилатес: Този спорт следва същата линия като йога, като е малко по-интензивен. Той е идеален за тонизиране на мускулите на тялото, защото работите върху силата му със самото тяло. Това е прекрасен спорт и трябва да сте постоянни, за да забележите предимствата му. В дългосрочен план ще се забележи по-голям баланс, гъвкавост и как се подобрява кръвообращението. Горещите вълни също ще намалеят.
Йога: Това е едно от упражненията, предпочитани от жените. Базира се на разтягания и пози които помагат за подобряване на кръвообращението на тялото, практика, която несъмнено помага при досадните горещи вълни. Ако се чувствате стресирани, можете да комбинирате йога с техники за медитация, за да се научите да се отпускате и да дишате.
Упражнения за културизъм
Клекове, набирания, мъртва тяга… са някои от упражненията, които се практикуват за бодибилдинг. Всичко, свързано с упражнения, включително бодибилдинг, винаги се счита за положителна точка за повишаване на качеството на живот. Можете да укрепите мускулната система със силови тренировки с тежести и упражняване на областите, които са необходими.
Не трябва да забравяме, че упражненията, споменати по-горе, са в съответствие с умерена възраст и да можете да ги упражнявате малко по малко. Сред всички упражнения, които не трябва да забравяме упражнения за разтягане, баланс като тай чи или коремни преси. Винаги можете да потърсите програма или клас, която завършва всички тези дейности и е в съответствие със съпротивата на всеки човек. С течение на времето и забележите, че настроението ви се подобрява, можете да отидете още една крачка напред, ако е необходимо.