По време на бременността е много важно да се грижите за себе си, както за да може бебето ви да расте и да се развива правилно, така и за поддържането на форма. Изпълнението на физически упражнения в този период е не само препоръчително, но и това е много полезно в много отношения. Оставайки активни по време на бременността си, ще можете да се възстановите много по-добре след раждането на вашето бебе.
Също така, бъдете в добра физическа форма ще ви помогне да останете по-здрави през цялата бременност, намаляване на болки в гърба и друг дискомфорт. Дори ще ви помогне, когато става въпрос за раждане и възстановяването ви ще бъде много по-бързо и ефективно. Както можете да видите, има много предимства от упражненията, докато бременността ви продължава, но е много важно да се консултирате с акушерката си преди да извършите каквато и да е дейност.
Всяка жена е различна, както всяка бременност, всяко раждане и всяко тяло. Поради тази причина не трябва да се сравнявате с други бъдещи майки и трябва да сте сигурни, че всяка стъпка, която предприемате, е напълно посочена за вашия конкретен случай. Има обаче такива упражнения, които по принцип се препоръчват в почти всички случаи. Това упражнение е безопасно и ако Вашият лекар го вижда добре, можете да го изпълнявате без проблеми.
Най-добрите упражнения за бременни жени
вървя Това е основното и най-доброто упражнение за всички бременни жени, не крие никакъв риск и можете да го правите всеки ден. Дори, можете да започнете да ходите от първия триместър, въпреки че е важно упражнението да е леко и умерено. Първият период от бременността е най-опасен, затова трябва да умерите физическата си активност. Можете да започнете да правите леки разходки всеки ден, препоръчителното време е между 30 и 60 минути.
От втория триместър, най-препоръчваното и здравословно упражнение е плуването. Тази дейност ще ви позволи да поддържате цялото си тяло във форма, а освен това е спорт с ниско въздействие, който можете да практикувате бременна без по-голям риск. Можете да плувате всеки ден за около 30 минути, но не забравяйте да загреете за 5-10 минути, преди да започнете.
Йога за бременни жени идеално е да се изпълнява през цялата бременност. Позите, които се практикуват в йога, както и дишането, са много полезни за жените по време на бременност. Подготовка на тялото за времето на раждането и учене за контролиране на дишането за справяне с болката.
Упражнение за бременни жени
Застанете на постелка с леко раздалечени крака. Започнете с дишане за няколко минути, като правите широки арки с ръце, докато вдигате и издишвате въздуха. След няколко минути можете да изпълните следните упражнения:
- Издигнете петите си в същото време повдигате противоположната ръка, тоест когато повдигате лявата пета трябва да повдигате дясната ръка. Задръжте дъха си, докато правите упражнението за минута-две.
- сега, огънете коленете назад образувайки ъгъл от 90 градуса. Докато правите това упражнение, движете ръцете си, без да спирате да дишате. Прави 10 повторения с всеки крак.
- Отново, направете първото упражнение отново редуващи се повдигане на петите и ръцете за около 30 секунди.
- След това продължете с повдигането на петата, но в този случай, вдигнете и ръцете си. В този случай трябва да ги изпънете напълно, като редувате ръцете и петите всеки път.
- На постелката дишайте отново за 30 секунди, образувайки широки полукръгове с ръце.
Упражнения на фитнес топка
С фитнес топка можете да изпълнявате хип упражнения, много полезно да подготвите тялото си за раждане. Те са лесни за намиране в спортните магазини и след раждането на вашето бебе то ще се използва за упражнения за възстановяване. По време на бременността можете да изпълнявате тези упражнения с фитнес топката:
- Седнете на топката с раздалечени крака, поставете ръце на бедрата и изпълнявайте кръгове на бедрото. Направете 10 повторения от всяка страна.
- Изпънете десния крак и дясната ръка за няколко секунди повторете упражнението с левия крак и ръка.
Ви изпълнявайте тази рутинна тренировка всеки ден у дома като допълнение към друга дейност като ходене. Ще се почувствате по-жизнени и подготвени за прекрасните моменти, които идват.