След раждането се чудим кога отново можем да тренираме. Истината е, че винаги трябва да се консултираме с нашия лекар, тъй като той ще следи възстановяването ни и ще ни каже какво можем да правим и какво не. И така, оставяме ви с някои от упражненията след цезарово сечение, които са най-препоръчителни.
Вече знаете, че след такава операция трябва да се възстановим добре и да вървим малко по малко. Така че винаги има поредица от по-поносими опции, които можем да направим без особени проблеми. Освен това, правенето на малко упражнения винаги ще ни помогне да се освободим от нервното напрежение и стреса които обикновено имаме всеки ден.
Упражнения на Кегел
От само себе си се разбира, че Упражнения на Кегел Те са едни от най-добрите съюзници, на които трябва да можем да се радваме както по време на бременност, така и след нея. Тъй като те не изискват големи усилия и това е идеален начин да активирате една от зоните, които винаги са по-деликатни след раждането: тазовото дъно. Но бъдете внимателни, защото след цезарово сечение не трябва да изпитвате болка, когато започнете да правите този тип движения. Тъй като ще трябва свиване на мускулите на вагиналната област, сякаш искаш да задържиш желанието да отидеш до тоалетната.
Разхождайте се
Едно от най-пълните упражнения след цезарово сечение са разходките. Ще започнете да ходите на следващия ден след операцията, но е вярно, че ще го правите постепенно. Тъй като болката и дискомфортът ще присъстват повече от всеки ден. Следователно, дори и да са няколко малки стъпки, това вече ще бъде голям напредък. Малко по малко ще видите как се чувствате по-добре и можете да увеличите времето, както и темпото, но без да прекалявате. Ще подобрите кръвообращението и ще се чувствате по-малко уморени, колкото повече ходите.
Разтягания и дълбоки вдишвания
Много жени страдат от следродилна депресия. Хормоналните промени, малкото почивка и много други фактори могат да допринесат за това. Ето защо контролираното дълбоко вдишване от първия момент е една от най-добрите идеи. Това е начин за отпускане на тялото. Можете да вдишате, да го задържите за няколко секунди и да освободите целия въздух. По същото време Препоръчително е да разтегнете тялото си, за да избегнете болка, особено болка в гърба.. Можете да завъртите раменете си едновременно с тези вдишвания или да протегнете ръцете си нагоре и след това напред. Повдигнете раменете си, сякаш искате да докоснете ушите си с тях, поемете въздух и ги спуснете отново.
Мостът на раменете
След един месец цезарово сечение със сигурност ще се почувствате повече от възстановени. Време е да започнете още една поредица от упражнения след цезарово сечение като това. Раменният мост ни помага да укрепим цялото тяло. Лягате по гръб, опирайки стъпалата на земята и започвате да повдигате тялото прешлен по прешлен. Така че трябва да държите по-голямата част от тежестта на раменете си. Ще си поемете въздух и ще се върнете надолу, малко по малко.
Пилатес
Когато лекарят ви каже, можете да започнете да правите упражненията на пилатес. Вярно е, че може би не всички, защото не трябва да насилваме коремната област, а по-скоро да я защитаваме, но същевременно да я укрепваме. Така че винаги е препоръчително да посещавате специализиран клас и ще видите как тялото ви ще ви благодари. Тъй като можете облекчаване на определени болки в тялото и правилна стойка, което е изключително важно.
Велосипед за упражнения
Ако сте от тези, които обичат колоезденето, тогава ще трябва да изчакате около няколко месеца. Но добрата новина е, че можете да започнете с едно или друго сесия със стационарен велосипед, с леко темпо. Освен това, най-добре е да започнете постепенно и да не отделяте много време за това през първия ден. Опитайте се да не се натоварвате твърде много, а правете всичко постепенно, за да видите и почувствате резултатите възможно най-скоро.