Физическата активност е от съществено значение за нашето здраве и разбира се, за нашите деца.
В момента децата спортуват малко. Това е оплакване, което всички сме чували от известно време от експерт.
Ние самите със сигурност обвиняваме също технологичния напредък, интернет, мобилни телефони или онлайн игри, че децата ни прекарват деня седнали пред екрана и са все по-заседнали и дори имат по-лоши взаимоотношения.
Въвеждането на упражнения в ежедневието на нашите деца е добър начин те да продължат да спортуват и като възрастни.
Ползи от редовните упражнения
Физическата активност при децата е от съществено значение за профилактиката на много хронични заболявания.
Упражнението влияе благоприятно
Растежът
Упражнението е от съществено значение за правилното развитие на костите. Костната плътност се увеличава, тъй като упражненията правят калция по-добре улавян и отлаган в костта, което я прави по-здрава.
По същия начин упражненията имат основна роля в развитието на мускулите, мускул, който не се движи атрофира ...
Профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването
Редовното упражнение помага на тялото да изгаря мазнините, като поддържа теглото в разумни граници за възрастта.
Сърцето и белите дробове
Сърцето и белите дробове са отговорни за оксигенирането на нашата кръв и я разпределят в тялото.
Когато правим интензивни упражнения, кардиореспираторната система трябва да се адаптира, за да продължи да поддържа тази жизненоважна функция. Гарантиране, че тялото реагира на упражнения и се възстановява след това.
Тази способност да се отговори на усилията може да се засили от ранна детска възраст, като се насърчава детето да спортува редовно.
Функция на червата
Редовните упражнения подобряват храносмилането и помагат за установяване на правилен ритъм на червата.
Защити
Умерените физически упражнения подобряват имунния отговор.
Увеличава белите кръвни клетки в циркулация, защитава организма от развитието на ракови клетки и инфекции, причинени от вируси, бактерии и паразити.
При упражнения леко повишаваме телесната температура, което затруднява свободното развитие на вирусите или бактериите.
Профилактика на диабет и сърдечно-съдови заболявания
Намалява количеството на триглицериди и LDL холестерол в кръвта и повишава нивата на HDL (добър) холестерол. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания в зряла възраст.
Намалява риска от страдание Диабет тип II и високо кръвно налягане.
Координация
Премествайте тялото с различните му сегменти и манипулирайте и контролирайте обекти едновременно (топка, ракета ...) Той помага на психомоторното развитие на нашия син, подобрявайки неговата координация, баланс, рефлекси, пространствено възприятие или гъвкавост.
Психологическо и социално развитие
С играта и спорта детето ще се научи да играе различни роли в групата, да поема отговорности и да разбира и зачита установените норми. Ще изпитате нови ситуации, нови чувства. Поемане и преодоляване на различните предизвикателства и техните възможни успехи или неуспехи.
Намалете стреса и безпокойството
Упражняването води до отделяне на „ендорфини“. Това са хормоните, отговорни за предизвикване на чувство за благополучие и жизненост. В края на упражнението всички сме почувствали това силно усещане за благополучие ...
Така че упражненията помагат да се справите с проблемите по по-позитивен начин.
По същия начин, какъвто прави физическата активност при децата забавлявайте се и забравете за момент за ежедневните дейности, които са стресиращи, като проучвания, изпити ...
Предотвратява вредните навици
Юношеството е трудно време, в което не е необичайно да искат да опитат нови неща. Натискът от страна на връстниците е много силен и е трудно за родителите да предотвратят определено поведение.
Това е моментът, когато тютюнът или наркотиците са най-съблазнителни за човека.
Un момче или момиче Тези, които редовно се занимават със спорт, осъзнават, че тези навици им пречат да полагат необходимите усилия за поддържане на подходящото ниво в спорта или дейността, която изпълняват, така че обикновено е по-трудно да започнат в тях.
Предотвратяване и борба със заседналия начин на живот
Заседналият начин на живот е една от епидемиите на нашия век, причиняваща много здравословни проблеми, както физически, така и психологически в бъдеще.
Тези, които прекарват свободното си време в спортни дейности, предотвратяват излишното време, отделено на заседнали и пасивни алтернативи за отдих. Някои от тези заседналите алтернативи също са причина за някои зависимости в зряла възраст. Експертите започват да бият тревога за все по-скоро ранно начало на тези зависимости.
Важно е да въведем упражнения в ежедневната дейност на детето.
Учебните часове, домашните и нощният сън заемат голяма част от времето и карат децата ни да прекарват задължително много часове, седнали.
Проблемът възниква, когато детето, вместо да излезе да играе или да се разходи на улицата или в парка, гледа телевизия или играе на компютър или видео игри.
Тъй като не можем да намалим часовете за сън, училище или тези, използвани в домашни проучвания, можем да започнем, като намалим тези часове на телевизия или видео игри, като ги сменим за дейности на открито.
Можете да се възползвате от ежедневните дейности за упражнения. Винаги, когато можем, ще насърчаваме детето да ходи и да се изкачва по стълбите, вместо да използва транспортни средства, асансьори или ескалатори. Отидете на разходка до училище или извънкласни дейности или дори колоездене. По този начин ще подобрим физическото състояние на детето и ще му бъде по-лесно да извършва дейности с умерена или интензивна интензивност.
С какъв спорт да се занимавам
Важно е избраният спорт или дейност да бъде адаптиран към условията и възможностите на детето. Ще е необходимо да се прецени физическата им форма, възрастта и разбира се, техните предпочитания.
Оставете го да опита различни спортове и да избере този, който най-много му харесва. Отначало няма да се откроите като голям спортист или професионален танцьор, но Ако харесвате това, което правите, е по-лесно да се стремите да го постигнете и не изоставяйте дейността при първата промяна.
Целта на дейността е важна независимо дали детето се радва или не, независимо дали е състезателен спорт.
СЗО препоръчва да се прави умерена или интензивна физическа активност в продължение на поне 60 минути на ден, за да поддържате форма. Не е необходимо спортът да се извършва в една сесия, която в случай на по-малки деца може да бъде повече негативна, отколкото положителна. Разпределението на упражнението в няколко сесии ще улесни неговото изпълнение от най-малките.
Повечето експерти препоръчват за предпочитане да се правят аеробни дейности, като бягане, скачане, колоездене... А при по-големите деца ги допълвайте с енергични дейности за укрепване на мускулите и костите два или три пъти седмично.
Видове упражнения
Има три режима на упражнения, в зависимост от използваните движения и натоварвания.
- Аеробни: Извършват се многократни движения, без носеща тежест. Те мобилизират различни мускулни групи. Тя трябва да бъде в основата на всички спортове, изгаря много мазнини и помага за поддържане на теглото.
Като например танци, бягане или каране на колело.
- Сила: Те са упражнения, които поставят мускулния капацитет до краен предел. Те карат тялото да се адаптира към претоварване и да предизвика мускулно развитие.
Те се извършват с усилие, тоест с тежести, гири или друго устройство, което предлага съпротива и причинява усилието на определен мускул или мускулна група.
- Костен растеж: Многократните въздействия благоприятстват усвояването и фиксирането на калция в костите. Всяко упражнение, което включва скокове или крачки, помага за растежа на костите. Повечето упражнения в тази група също са аеробни упражнения. Например прескачане на въже, бягане или спорт с топка.
Как да помогнем на нашия син да спортува
Вие сте най-добрият му пример. Ако сте активен човек, детето ще възприеме спорта като нещо нормално в живота си и то също ще иска да се занимава с него.
Задайте правила за използване на телевизия или игрови конзоли. Не става въпрос за забрана на тези забавления, но заседналите дейности колкото по-малко време, толкова по-добре.
Когато са малки е важно родителите им също да участват в упражнението. Планирайте забавни и игриви дейности на открито.
От 6-годишна възраст е интересно, че се занимават с организирани спортове
Говорете с тях за правилата на спорта и обяснете основите безопасност, спортсменство, уважение към противника или правилата.
Уверете се, че тяхното оборудване е подходящо за избраната дейност.
Уверете се, че детето е правилно хидратирано. Със сигурност малките не мислят за това, така че ще трябва да носите бутилките с вода и да ги насърчавате да пият от време на време.
Предложете му здравословна диета. Сладките не трябва да бъдат забранени, но никога не бива да се предлагат като нещо обичайно. По-добре за плодова закуска или сандвич, отколкото за лека закуска или бар.
Помня; те не са професионалисти в спорта или танците, нито вие сте техен треньор. Награждавайте успехите му, постиженията му или просто, че е активен, но не го карайте, ако се провали или накажете неговите неуспехи.
В обобщение
Важно е да се въведе физическа активност в ежедневния живот на детето. Не забранявайте заседналите дейности, но ги намалете до максимум.
Важно е възрастните да дават пример, поддържане на физическа активност.
Съгласете се с децата си за спорта или заниманието, което предпочитат да правят. Със сигурност ще намерите такъв, който ви харесва.
Въведете упражнения в ежедневните дейности, Катеренето по стълбите или ходенето вместо в колата са добри начини за упражнения почти без да осъзнавате.
Опитайте се да го накарате да се занимава с някакъв организиран спорт или дейност. Това ще ви помогне да общувате с други момчета и момичета на същата възраст и ще научите правилата за общуване, както и естествено да се изправяте пред предизвикателства и разочарования.
Не забравяйте, че това е вашият син или дъщеря. Той не е спортен професионалист. Подсилете участието им в групата, като възнаграждавате успехите им, но не критикувайте и не наказвайте техните неуспехи.