Когато жените кърмят бебетата си, те трябва да бъдат много внимателни при храненето си, тъй като това, което ядат, ще премине почти без да осъзнават това на бебето чрез кърмата. Ето защо, както се случва по време на бременност, диетата на бременна или кърмеща жена трябва да се следи внимателно и да се избягват някои храни или напитки, които биха могли да навредят на развитието на бебето и дори на здравето му.
За всичко това, ако мислите да храните бебето си чрез кърмене, тогава трябва да вземете предвид някои съображения и също така да знаете защо трябва да бъде по този начин, а не по друг начин. По-долу можете да откриете всичко, което трябва да знаете за това как трябва да се храни кърмещата жена.
Какво казва науката?
Всички знаят значението на кърменето за развитието на бебетата. Кърмещите майки често получават разнообразни добронамерени съвети от околните, за да знаят какво да ядат и какво да не ядат през периода на кърмене. Но това, което е наистина важно, е да се знае какво казва науката за него.
Диетичните препоръки за кърмене са съвсем прости, има само някои незначителни промени в сравнение с хората, които се хранят здравословно, тоест в препоръчителните диети за здрави хора. Разликата е, че по време на бременност и кърмене тялото се подготвя да изразходва допълнителна енергия, така че трябва да се създадат допълнителни запаси от мазнини. Трябва да се храните здравословно и здравословно, но имайки предвид, че калориите трябва да са малко повече от нормалното, но не много повече.
Нужди от енергия по време на кърмене
Като общо правило, жените, които кърмят, могат да произвеждат около 780 милилитра кърма на ден и ще трябва да изразходват допълнително 700 калории на ден. Вместо това допълнителното изискване на ден в диетата ще бъде само 500 допълнителни калории, въз основа на предположението за мастните натрупвания на женското тяло, които се използват за компенсиране на дефицита и енергийните разходи.
Освен това, тялото също се адаптира, за да спести енергия по време на лактация чрез намаляване на основния метаболизъм. Производството и нивата на активност също падат след раждане на бебе. По отношение на диетичните препоръки, допълнителните хранителни нужди трябва да се равняват на зеленчуци или зърнени храни, но не и на допълнителни калории от нездравословно хранене. Например, добавянето на допълнителна порция зеленчуци към чинията или вечеря върху по-голяма купа ориз би било повече от достатъчно. Можете да изберете например да добавите купичка супа или хлебче към вашата храна, но не и двете, защото тогава бихте надхвърлили препоръчаните калории.
Хранителни нужди при кърмещи жени
В света на хранителното съзнание често приемаме, че през това време на кърмене са необходими витаминни добавки, но изненадващо те не са необходими. Всъщност има жени по целия свят - дори такива, които са недохранени - които кърмят успешно поради запасите си на хранителни вещества, без да е необходимо да използват какъвто и да е вид витаминен комплекс.
Въпреки че разбира се, винаги може да има изключения. Ако хранителните запаси не са достатъчни за поддържане на доброто кърмене, това ще зависи от качеството на диетата и наддаването на тегло. че жената е имала по време на бременност. Също така е необходимо да се разбере, че има различни бременности и кърмене и че всяка жена е различна. Лекарят ще е този, който трябва да прецени хранителните нужди на жена, която кърми.
Какво да избягвам жена, която кърми
По време на бременност жените трябва да избягват алкохола, но докато кърмят, те също трябва да бъдат предпазливи по отношение на консумацията на алкохол. Най-добрият съвет за кърмеща жена е да избягва алкохола колкото е възможно повече. тъй като това не е безопасно, особено през първия месец от кърменето. След изтичане на първия месец се препоръчва да пиете не повече от две напитки наведнъж и след това да изчакате достатъчно дълго, преди да кърмите, за да дадете време на алкохола да изчезне от кръвта и от бебето.
Времето, в което жената трябва да изчака алкохолът (една чаша) да изчезне от млякото и кръвта, ще зависи от теглото на майката (по-малко тегло, по-малко време) и количеството алкохол, което е изпила (повече алкохол, по-дълго). Идеалното е да изчакате два часа и половина за всеки 12 г консумиран алкохол (бира, чаша вино, чаша ликьор ...). Времената са приблизителни, но ако жената тежи примерно 60 килограма и има чаша вино, ще трябва да изчака два часа и половина, ако изпие две чаши бира, ще чака 5 часа и т.н.
Що се отнася до другите напитки, ако сте жадни е най-добре да пиете вода ... Защото това е единствената напитка, която наистина ще утоли жаждата ви. Много майки искат да пият кафе, за да се борят с безсънните нощи, но кофеинът е най-добре да се избягва, тъй като той попада в кърмата и новородените бебета отнемат много време, за да го метаболизират.
Що се отнася до храната, пикантните храни или храните, които могат да съдържат кофеин като шоколада, е най-добре да се избягват в началото на живота на бебето. Въпреки че има малко доказателства в подкрепа на тези твърдения, винаги ще бъде по-препоръчително да ядете здравословни храни и вземете предвид протеините, млечните и други подходящи храни, така че млякото да е добре заредено с хранителни вещества. Ако имате съмнения, не мислете повече и отидете на Вашия лекар за указания каква трябва да бъде вашата диета в този важен за вашето бебе период. Така че и двамата ще бъдете добре нахранени!