Дойде моментът да съобщите добрата новина на вашите близки и познати: Бременна съм! Всички са демонстрации на радост и поздравления. Докато някой не отвори кутията с митове на Пандора: Трябва да ядете за двама, винаги с пълномаслено мляко, не можете да се лишавате от нищо, дайте си всички капризи, че детето не излиза с апетит, не можете да ядете риба или червено месо, ако гадно ви е, пийте бита кока-кола ... Има всякакви митове за ядене на бременност. Накратко, побъркват ни. И така, какво можем да ядем? Колко тегло трябва да наддадем?
Как трябва да се храним по време на бременност
Идеалното е да се извърши a средиземноморската диета.
Яжте 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски.
Между часове по-добри плодове или обезмаслени млечни продукти.
Вземете риба 3 или 4 пъти седмично.
Редувайте бели и червени меса(по-богата на желязо).
Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци.
Вземете целия плод, вместо да го приемате в сок. Избягвайте много сладки плодове.
Пийте 1.5 до 2 литра вода.
Да се избегне сладкиши и мазнини.
Избягвайте силно подправени храни, пържени, очукани и много обилни ястия.
Забравете за масла, маргарини и конфитюри.
Използвайте зехтин екстра върджин за обличане на салати или препечен хляб за закуска.
Митове:
Това са едни от най-разпространените митове за хранене при бременност:
- Не трябва да ядете хляб: яденето на хляб не е забранено, В зависимост от наддаването на тегло те могат да ограничат количеството или да ви позволят да го приемате само с определени ястия. не трябва да имате нарязан или препечен хляб. Идеалното е да вземете хлеб от хлебни изделия, за да можете да бъдете неразделна част. Контролирайте сумата, която приематеПо време на хранене започва парче от лентата (измерете 3 или 4 пръста, ще бъде достатъчно) и дори да го вземете цял, не започвайте отново.
- Вечеря само с плодове: Всички основни ястия трябва да бъдат балансирани по отношение на хранителните вещества, имате нужда от протеини, въглехидрати и мазнини в правилната пропорция. Само плодовете не са достатъчни.
- Трябва да ядете за двама от първия ден: Всъщност не. бебе всъщност не започвате да наддавате до 24/26 седмица. През 20-та седмица тежи около 200 грама, въпреки че обемът на кръвта ви вече се е увеличил и матката и други структури също са наддали, наддаването от над 4/5 кг не е оправдано. През 26 седмица бебето тежи около 700 грама, а през 32 седмица между 1800 и 2000 грама ...
- Трябва да качите килограм на месец: Не точно. Това е лесно правило за разбиране, но имайте предвид, че печалба от между 6 и 12кг. Лесно е, че ако се ръководите от един кг на месец, всичко върви добре през първите 4 или 5 месеца, но изстрелва през последните 4.
- Глад: Не се притеснявайте, колкото и да искате да ядете кисели краставички с бита сметана, бебето няма да излезе с татуировка във формата на корнет ... Тялото обикновено пита за това, което му трябва, а понякога и за това, което не можем яде, което отчаяно искаме. Имайте глава, ако от време на време си угаждате и имате сладка или онази малка бълха, която ви харесва (внимавайте с предпазните мерки, за да избегнете токсоплазмоза) нищо няма да се случи. Ако капризът е ежедневен, той престава да бъде каприз и се превръща в рутина ... И в края на бременността тялото ви го забелязва.
- Винаги пълномаслено мляко: Всъщност не е от съществено значение, полуобезмасленото мляко ще ви подхожда много по-добре. Ако наддаването на тегло е твърде голямо или вече имате наднормено тегло, със сигурност ще ви препоръчат да пиете обезмаслено мляко.
- По-добре да пиете сок вместо вода: Много по-добра вода. Ако говорим за пакетирани сокове, имайте предвид, че всички те имат много повече захар, отколкото си мислим И ако говорим за натурални сокове, за да получим чаша сок, трябва да изцедим два или три плода, така че взимате захарта от две или три парчета плод, но целулозата и фибрите от никой ...
- Ако имате изгаряне, това е, защото бебето има много коса: Имате възхитители, защото стомахът ви е раздразнен от хормони на бременността и е възможно да имате рефлукс (често при бременност). Консултирайте се с Вашия лекар, има ефективни и безопасни лечения.
- Не можете да приемате никакви лекарства по време на бременност: Не можете да се самолекувате, това, което е минало добре за всяка друга бременна жена, не е посочено за вас. Само Вашият лекар ще Ви предпише подходящите лекарства.
- Добре е от време на време да изпиете бира или чаша вино: Няма безопасно ограничение за приема на алкохол по време на бременност. Колко малко пиете, може да повлияе на бебето, така че нула алкохол.
- Газираните напитки са полезни при гадене: Ако имате гадене и пиете сладка и газирана напитка, със сигурност ще се почувствате по-зле. Ако имате гадене, яжте малки количества повече пъти на ден, по-добре пресни и твърди неща. Ако не го контролирате, консултирайте се с Вашия лекар.
