Бременна жена Трябва да се грижите за състоянието и храненето си. Има много възможности за здравословна диета, но това, което може да бъде по-лошо, са часовете леки закуски. Трябва да се опитате да създадете списък с тези храни, които са необходими, и ще трябва да погледнете само тези 12 здравословни закуски за бременни.
Има много храна, която може да мине през ръцете ни и голяма част от нея вече се счита за вредна, особено преработените храни. Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето съветва да се приемат закуски, съдържащи храна. със зърна или семена, плодове, зеленчуци и неподсладено кисело мляко.
12 здравословни закуски за бременни
Важно е да познаваме диетата си. Най-добрата диета е тази, която идва от непреработени храни, тоест тези, които идват директно от природата. За жените бременна, по-добре е да вземете храни, които облекчават гаденето, като препечен хляб, сухи зърнени храни или препечени бисквити. Важно е да знаете, че бременната жена може да си осигури допълнително 340 калории към вашата диета и дори 450 калории през последния триместър. Във всеки случай всяка жена може да има различни нужди. Ще разгледаме 12 закуски, които могат да бъдат включени в диетата, със съдържание на витамини и прием на калории, които могат да бъдат разрешени, без да надвишавате ограниченията:
Млечни продукти
Тази супер храна е една от основните по време на бременността на жената. Важно е да ограничите консумацията на захар, ако е възможно, да я премахнете и да я замените с естествени, а не изкуствени подсладители. Например, можете да вземете чаша обикновено гръцко кисело мляко с чаша нарязано на кубчета манго и супена лъжица ленено семе.
съвети: Можете да смените мангото с киви, тъй като този плод съдържа много повече фибри. Друг вариант е да използвате нискомаслена извара, с някакъв вид плод като слива.
Зеленчуци на пръчици
Суровите зеленчуци са едни от най-здравословните закуски. Има хора, които го понасят много добре, и други, на които им е трудно. За да ги направите много по-поносими, опитайте да ги намажете с хумус или някакъв вид веган крем или нискомаслено или крема сирене с билков вкус.
Плодове
Плодовете са добра алтернатива, защото са много здравословни. Ако са в сезона могат да бъдат сладки и изискани. Могат да се приготвят с тези два варианта, които ви предлагаме, за да ви е нарязан в хладилника и винаги под ръка. Например: можете да го отрежете като плодова салата, с някакъв вид сокова основа.
Или можете да направите натурални сокове и ги съхранявайте в хладилник, не се притеснявайте, защото те не губят хранителните си вещества. Може да си направите и плодови смутита, където ще добавим мляко от всякакъв вид, било то животинско или растително. Ако можете да избягвате захарта, още по-добре.
Frutos secos
Ядките също са много здравословна алтернатива. Те са семена и това е една от най-здравословните храни, които съществуват в нашата диета, където ние също включваме варива и ориз. Те имат малък недостатък, че са твърде калорични и са вкусни, така че е препоръчително да приемате само една шепа от тези ядки, независимо дали са сурови или печени, а ако са безсолни, много по-добре.
Печени картофи
Искате ли малко картофи? Знаем, че е едно от най-апетитните мезета, но въпреки това, Те осигуряват много калории, защото винаги се сервират пържени. Те могат да се правят в домашни условия Печен, които са по-здрави. Нарязват се на много тънко, нареждат се върху застлана тава и се овкусяват. Готов!
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни също са специални, те са богати на фолиева киселина, фибри и някои са допълнени с витамини. Те могат да бъдат придружени с обезмаслено мляко или някакъв вид сок или кисело мляко. Можете също да изберете да приемате тези пълнозърнести храни като енергийни блокчета.
тост с авокадо
Авокадото е друга богата на хранителни вещества храна и един от най-здравословните в нашата диета. Най-добре е да се яде сурово и може да се яде върху нарязан пълнозърнест тост, с резени домат, нарязани орехи и тънка струйка зехтин. Може да се придружи и с варена шунка или пуешко месо.
Гуакамоле
Гуакамолето е един от любимите кремове към много предястия, съставен е от авокадо, домат, лук и подправки. Това е храна с много хранителни вещества, като напр витамини А, С и Е, калций, желязо и калий, и помага за намаляване на лошия холестерол в кръвта, прави го идеална закуска за бременни жени, засища и е с ниско съдържание на калории. Пригответе това гуакамоле, Поставете семето на авокадото вътре в крема, за да не се окисли, покрийте го и го охладете в хладилника когато ти се прииска да го вземеш.
Оризови и царевични питки
Тези оризови и царевични сладкиши станаха известни и се продават в много супермаркети. Предлагат се в много формати и вкусове, както сладки, така и солени малки дипове от бял или черен шоколад. Неговите съставки като набухнал ориз ви карат да се чувствате удовлетворени, когато се приема, тъй като когато се приема с вода Имат запълващ стомаха ефект.
Леки сандвичи
Сандвичите са леки закуски, създадени за тези, които клонят към солени и по-засищащи обеди или закуски. Освен това са здрави и могат да бъдат пълни с витамини. В този случай можете да изберете да използвате две филийки пълнозърнест хляб, с листа от маруля, домат, резени сирене, авокадо, здравословна наденица и капка зехтин, за да стане сочно.
Искате ли сандвичът ви да е сладък? Можете да изберете да използвате ябълка, като я нарежете на тънки филийки или филийки. След това намажете филийките хляб с фъстъчено масло.
Бъркани яйца
Бърканите яйца също са добро допълнение. Освен това можете да ги допълвате с много съставки и утоляват глада. Започнете с добър тиган с незалепващо покритие, добавете ситна струйка зехтин и пригответе чиния. Добавете едно-две яйца и ги разбийте. Сега е, когато можете да добавите леки неща, като чери домати или леки зеленчуци, риба тон, грах, праз... слагаме в тигана, разбъркваме и втасваме.