Смутитата са оптимална храна, стига да правим без интегриране на плодове и зеленчуци. Предлагат се в различни формати, като смутита, с подходящ за очите, сладък и с кремообразна текстура. Имаме списък с натурални смутита, за да можете да ги правите през седмицата за децата и цялото семейство.
Тези напитки са чудесен начин за да можеш да маскираш плодове и зеленчуци пред децата. Съставките са толкова смачкани, че ще го пиете без да се оплаквате. The шейкове се приготвят с смес от зеленчуци и плодове, придавайки му последен щрих с мляко или кисело мляко, за да му придаде този кремообразен вид. За разлика от смутитата, тези се приготвят по същия начин, с изключение на това, че съставките им трябва да бъдат замразени, за да се постигне този фин вид на киша.
Натурални смутита за деца
Лос шейкове Могат да се приемат през цялата година, но са идеални за пиене студени през лятото. Кога да ги пия? Добре е да ги приготвите като лека закуска, да предложите най-доброто от плодовете и малко млечни продукти.
Защо да пием плодови смутита?
Плодовете са най-добрата съставка които могат да се добавят към този тип рецепти, в някои случаи се решава да се добавят малко меки зеленчуци. Приема всички видове съставки... ананас, манго, банан, ягоди, горски плодове, спанак...последният щрих е в комбинацията от съставките му така че да се комбинират по вкус. Идеалното е да вземете съставките в естествената им форма и след това да ги натрошите, така че да могат да се пият.
- Избираме плодовете, които искаме и които могат комбинирайте с други съставки ефективно. Разбиваме ги на парчета в чаша.
- Избираме течност, като мляко, вода, кисело мляко или каквото и да е растително мляко. Идеята е да придадете на смутито малко по-течна текстура.
- Добавяме допълнителни съставки, за да го придадем по-екзотични вкусове, като семена, ядки, мед, канела, протеин на прах или джинджифил, между другото.
- Накрая добавете всички съставки в чаша и смесете ги с помощта на кухненски робот или ръчен пасатор. Консистенцията трябва да е фина, гладка и без бучки.
Смути с ягоди, банан и бисквити
Състав:
- 200 г банан
- 200 г ягоди
- 120 г бисквити
- 800 мл мляко
1-Измиваме ягоди, Нарязваме ги и изсипваме в чаша. Ние отваряме банан, нарязваме и добавяме към чашата.
2-Ние хвърляме нарязани бисквиткиs с ръцете си. Добавяме студеното мляко и пасираме всички съставки, като се получава течна, гладка и без бучки смес. Можем да го направим с кухненски робот или с ръчен миксер.
3-Когато имаме сместа я оставяме почивайте в хладилника така че да е по-студено. Преди сервиране разбъркайте малко тестото, така че остатъците да се разпръснат.
Смути от манго и банан
Състав:
- 2 банана
- 2 дръжки
- 1 супена лъжица мед
- 1 л мляко
1-Обелваме и нарязваме банани и манго. Изсипваме в чашата на робота или миксера.
2-Добавяме с.л мед и литър мляко. Разбиваме всичко, докато видим, че е добре смачкано, гладко и без бучки.
Бананов шейк
Състав:
- 2 зрели банана
- 300 мл мляко
- 1 чаена лъжичка мед
- 1-2 чаени лъжички канела
1-Обелваме и нарязваме банани. Поставяме го в контейнера на миксера или робота. В този момент можем да замразим плодовете за няколко часа във фризера, за да ги направим по-късно в стил смути.
2-Независимо дали плодовете са замразени или не, по-късно добавяме супена лъжица мед, 300 мл мляко и канела на спокойствие. Разбиваме до получаването на фина смес без бучки. Ако сме избрали смути, плодовият лед ще бъде много нарязан и супер фин.
Смути от кокос, манго и ананас
- Среден ананас
- Зряло манго
- 1 Naranja
- 300 – 320 мл кокосово мляко
- 4 cucharadas мед
1-Обелваме Пина и премахваме централната част, за да не се образуват влакнести нишки при биенето му. Нарежете ананаса на малки парчета и ги добавете в чашата на кухненския робот или блендера.
2-Обелваме манго, отстраняваме централната кост и го нарязваме на малки парчета. С Naranja, премахваме кожата, обелваме сегментите или правим портокалов сок. Идеята е да не добавяте плодовата тъкан към смутито. Добавяме мангото и портокала в чашата.
- Ние добавяме кокосово мляко, мед и смесете всички съставки, докато получите мека, гладка смес без бучки.
Смути от ягоди и ванилия
- 200 мл мляко
- 75 г ягоди
- 2 топки ванилов сладолед
1-Измиваме и нарязваме ягоди.
2-В чашата на робота или миксера добавяме ягоди, мляко и супени лъжици ванилов сладолед.
3-Разбиваме всичко докато видим, че е гладка смес без бучки.
Значението на яденето на плодове
Плодовете винаги са били свързвани с добро предложение в ежедневната диета. Приемайте тази храна всеки ден Ще осигури ползи за тялото. Това е все по-разпространена препоръка и помага за поддържане по-балансирана диета.
Осигурява много хранителни вещества и преди всичко, основни фибри от какво се нуждае тялото ни. Силно се препоръчва в диетата на децата, така че те да свързват тази супер храна с диетата си за цял живот. Той е от съществено значение за неговия растеж и укрепване на всички стълбове на неговото развитие.
Ползи за здравето
Както споменахме, това е a основна храна за растежа и развитието на децата. Освен това е важно в диетата на всеки човек и възраст, тъй като осигурява фолиева киселина, желязо, калций и укрепва имунната система.
- Подобрява психичното здраве. Препоръчително е да приемате до 5 порции парчета на ден, но ако консумирате до 7 или 8 порции, ще бъде много по-полезно, особено за облекчаване на депресия и тревожност.
- Подобрява продължителността на живота. Ако включите много плодове в диетата си, това подобрява здравето и следователно продължителността на живота. Поне това показват проучвания, проведени в страни, които консумират повече плодове и зеленчуци.
- Помага в борбата с много сериозни и хронични заболявания. Подобрява сърдечно-съдовото здраве, сърдечни заболявания, инсулт, холестерол, диабет, остеопороза, различни видове рак или високо кръвно налягане, между другото.
- Контролирайте нивата на затлъстяване. Фибрите му имат засищащ ефект, но консумацията му вместо друга по-некачествена храна помага за засищане на глада през деня. В различни проучвания е установено, че хората, които го консумират, имат по-добър контрол върху затлъстяването и затлъстяването.
- Регулира здравето на червата благодарение на високото съдържание на фибри. Чрез този растителен компонент, чревната флора се подобрява и свързаните с нея бактерии се увеличават за подобряване на транзита при храносмилането.
- Повишава имунитета. Консумацията на плодове и зеленчуци винаги е помагала в борбата с инфекциозните заболявания, особено сезонните настинки или грип.