Запазете плодовитостта си и улесняват пристигането на бременност това е възможно. Въпреки че няма магическа формула, предприемането на подходящи физически и емоционални мерки може да промени нещата. Според експерти, забременея Може да отнеме до една година дори при двойки без здравословни проблеми. Ето защо е изключително важно този процес да се извършва бавно. След това ви представяме Практически стратегии и полезни съвети които ще ви помогнат по този път.
Отпуснете се и се изправете срещу стреса
Един от най- основни врагове на плодовитостта е стрес. Когато тялото ни е подложено на високи нива на тревожност, пролактинът увеличава производството си, което може да забави овулацията. Поради тази причина е важно да се включи отдих като внимателност или медитация. Дори прости дейности като разходки на открито или слушане на релаксираща музика могат да бъдат голяма помощ.
Стресът може да засегне и двойките като цяло. Затова практикувайте съвместни дейности които генерират емоционално благополучие, могат да бъдат много полезни. Някои двойки намират йога за двама или релаксиращи масажи начин за свързване и намаляване на напрежението.
Консултация относно употребата на лекарства
Важно е да се внимава с лекарства през този период. Ако сте на фармакологично лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да оцени ако тези лекарства могат да повлияят на плодовитостта Ви или представляват риск по време на евентуална бременност.
Например някои хронични лечения или лекарства, като някои антидепресанти или антиконвулсанти, могат да намалят шансовете за зачеване или да попречат на бременността през първите месеци. той персонализирани медицински съвети Важно е да направите корекции, ако е необходимо.
Контролирайте теглото си и се хранете правилно
Теглото е a определящ фактор в плодовитостта. Както наднорменото, така и поднорменото тегло могат да повлияят на способността ви да забременеете. Жените със затлъстяване са склонни да изпитват хормонален дисбаланс, който затруднява овулацията. Напротив, жените с ниско тегло могат да имат проблеми с имплантирането на ембриона.
Приемете диета балансирано богато в плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Включването на храни, богати на фолиева киселина, е от съществено значение, за да подготвите тялото си за бременност. Можете да намерите повече информация за здравословни варианти в нашите специфични ръководства:
Не отлагайте майчинството твърде дълго
С напредването на възрастта яйчниковият резерв намалява като количество и качество. Този процес се ускорява особено след 35-годишна възраст. Жените над тази възраст могат да получат a годишен спад в шансовете за зачеване до 5%.
Въпреки че късното майчинство става все по-често срещано явление благодарение на напредъка в медицината, трябва да помислите за ранен преглед оценете хормоналните си нива и вашия яйчников резерв. Тази проверка може да ви помогне да планирате по-точно, ако имате нужда от медицинска помощ в бъдеще.
Умерена консумация на кофеин
Кафето, въпреки че е приятна напитка, може да повлияе на няколко важни метаболитни процеси при жени, които искат да забременеят. Проучванията показват, че високата консумация на кофеин може да намали шансовете за зачеване, като възпрепятства усвояването на калций и други основни хранителни вещества.
Идеалният е ограничете консумацията до по-малко от 200 mg кофеин на ден, което е приблизително еквивалентно на малка чаша кафе. Ако имате нужда от алтернативи, можете да изберете безкофеинови инфузии или натурална плодова вода.
Премахнете тютюна от живота си
Тютюнът не само засяга пряко плодовитостта, но също така влияе върху качеството на яйцеклетката и скоростта на имплантиране на ембриони. Жените пушачки имат повече затруднения да забременеят и са изложени на по-висок риск от усложнения по време на бременност.
От друга страна, при мъжете, пушенето намалява качеството на сперматозоидите, засягащи тяхната мобилност и структура. Това е една от най-важните стъпки, които и двамата партньори могат да предприемат подобрете шансовете си за зачеване.
Движете се: значението на упражненията
Редовната физическа активност е чудесен съюзник за поддържане здрава репродуктивна система. Важно е обаче да се намери баланс. Упражнения като ходене, плуване или практикуване на йога помагат за намаляване на стреса и подобряват кръвообращението в областта на таза.
Избягвайте тренировки с висока интензивност или силно въздействие, тъй като те могат да променят менструален цикъл или дори потискат овулацията.
Подстригването на мъжа също е от съществено значение
Не само жените трябва да предприемат стъпки за увеличаване на вероятността от бременност. Здравето на сперматозоидите се влияе от множество фактори като стрес, лоша диета и излишък топлина (например редовно носене на тесни дрехи или постоянно излагане на топлина от лаптопи).
Мъжете също трябва контролирайте теглото си, откажете пушенето и ограничете консумацията на алкохол. Освен това включването на храни, богати на цинк и антиоксиданти във вашата диета, може значително се подобряват качество на спермата.
Ами ако бременността не дойде?
Важно е да знаете, че дори при здрави двойки зачеването може да отнеме до една година. Въпреки това, ако след този период не сте постигнали успех, препоръчително е да отидете на специалист по фертилитет.
Специалистът може да извърши тестове за оценка на репродуктивното здраве на жените и мъжете. В момента има много техники за асистирана репродукция които могат да предложат решения, адаптирани към индивидуалните нужди на всяка двойка.
Плодовитостта е сложен въпрос, който включва не само физическото състояние, но и емоционално и психическо благополучие. Възприемането на здравословен начин на живот, информираността и работата като двойка могат да бъдат пътят към мечтата за създаване на семейство.
